Menghindari diri dari stres bisa jadi bukan perkara mudah bagi beberapa orang. Terkadang, mereka mengatasi stres dengan cara tidak tepat, seperti bermabuk-mabukan atau mengonsumsi camilan tak sehat. Padahal, stres bisa diatasi dan diminimalisir dengan cara-cara yang lebih menyehatkan.
Seorang peneliti dari Fakultas Kedokteran John Hopkins University, Amerika Serikat, mengatakan bahwa stres bisa diatasi dengan kiat-kiat sehat ini, sebagaimana dilansir Readbuzz.
- Redakan stres dengan cara-cara ringan dan sehat
Hindari mengalihkan stres dengan bermabuk-mabukan atau menghabiskan sebungkus biskuit cokelat. Cobalah redakan stres dengan cara yang lebih sehat, seperti mengobrol dengan teman, berolahraga, dan memilih beberapa latihan pernapasan, seperti yoga atau senam. Anda juga bisa juga memikirkan sesuatu yang lucu, berjalan kaki selama 10 menit, atau minum menyeruput minuman hangat yang menenangkan.
- Hindari target sempurna
Jangan coba menjadi sempurna dalam semua yang Anda lakukan. Anda akan membuat hidup jauh lebih ringan dan terhindar dari stres jika bisa menerima hal-hal dalam skala penilaian “cukup baik”, daripada berjuang mencapai angka sempurna 100 persen.
- Helakan napas agar lebih rileks
Salah satu hal pertama yang dilakukan saat stres dengan menahan napas atau bernapas dengan cara yang cepat dan dangkal. Hal ini menyebabkan organ-organ dalam tubuh tak mendapatkan oksigen segar untuk bahan bakar otak dan otot.
Redakan stres dengan membiarkan tubuh menghirup napas dalam-dalam sejauh yang Anda bisa. Lalu, buang napas untuk mengeluarkan karbondioksida. Lakukan inhalasi ini secara alami. Secara bertahap, perpanjang napas yang masuk dengan hidung. Lalu, pastikan nafas yang keluar lebih panjang dan dibantu mengeluarkannya dari mulut. Hal ini berguna untuk mengusir ketegangan.
- Cari penyebab Anda stres
Jika Anda merasa stres, maka ketahuilah apa penyebab hal itu terjadi. Lakukanlah pembenahan atas stressor tersebut agar berada dalam kontrol Anda. Jika memang tidak dapat dilakukan dibenahi secara keseluruhan, setidaknya pastikan Anda meminimalisir stressor tersebut dengan baik. Pertimbangkan bagaimana Anda bisa menghindari agar stressor tersebut tak terulang pada situasi di masa mendatang.
- Cukupi nutrisi
Pastikan Anda mendapatkan tingkat kecukupan vitamin B dan C. Pasalnya, stres kronis menghabiskan banyak vitamin B dan C yang ada dalam tubuh Anda. Demikian pula tingkat zat besi dan magnesium, stres akan memengaruhinya dan menyebabkan kekebalan tubuh menurun. Kendati demikian, waspadalah memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi beragam suplemen. Bagaimanapun, sumber alami merupakan yang terbaik.
Vitamin C bisa Anda raih dengan mengudap buah-buahan, seperti jambu, sirsak, pepaya, jeruk, mangga, stroberi, dan sayuran (cabai dan bayam). Konsumsi harian vitamin C yang disarankan ialah 750-1000 mg. Sumber alami vitamin B dari wortel, telur, ayam, ikan, pisang, brokoli, beras merah, hati, susu, dan ikan. Susu, kangkung, telur, kismis, apricot, dan buah bit juga merupakan sumber alami memeroleh zat besi. Sedangkan magnesium, dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacang dan biji-bijian.
Sumber : Okezone
Jangan Lupa Share Berbagai Cara Untuk Menghilangkan Stres ke Temenmu :)
Baca Juga :
- 7 Manfaat Mengejutkan dari Buah Apel
- 10 Kebiasaan yang Dapat Merusak Sistem Imun
- Menu-menu Makanan Pencegah Osteoporosis
- 6 Cara Alami untuk Kurangi Sakit Kepala
- 10 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan
- Lebih Dulu Sarapan Atau Olahraga?
- 8 Tips Perkuat Sistem Imun Tubuh
- 5 Minuman Pencegah Penuaan Dini
- 5 Hal yang Bisa Bikin Dapur Jadi Biang Penyakit
- 5 Khasiat Penting dari Buah Rambutan
- 3 Tips Sehat untuk "Si Workaholic"
- 9 Cara Agar Otak Selalu Fit
- 4 Keuntungan Mengunyah Makanan dengan Benar
- Survei: Wanita Perokok Kurang Menarik di Mata Pria
- 9 Cara untuk Hilangkan Lemak di Perut
- 5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Usia
- 5 Kondisi Fisik yang Diwariskan Oleh Orang Tua
- 6 Tips Liburan untuk Menghilangkan Stress
- 4 Aktivitas yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak
- 6 Jenis Batuk yang Tidak Boleh Diabaikan
- 4 Cara Agar Orang Dewasa Bisa Tidur Sepulas Bayi
- Nonton Televisi Itu Tak Selamanya Buruk Bagi Kesehatan
- 10 Tanda Tubuh Anda Sehat
- 3 Cara untuk Mengenali Obat Palsu
- 7 Alasan Mengapa Anda Harus Mengkonsumsi Vitamin C
- 5 Hal yang Membuat Pria Jadi Bodoh
- 8 Film Inspiratif untuk Keluarga
- 5 Keuntungan Berhubungan Asmara Jarak Jauh
- 4 Fakta Ilmiah Tentang Tidur
- 10 Kebiasaan yang Dapat Merusak Sistem Imun
- Menu-menu Makanan Pencegah Osteoporosis
- 6 Cara Alami untuk Kurangi Sakit Kepala
- Lebih Dulu Sarapan Atau Olahraga?
- 8 Tips Perkuat Sistem Imun Tubuh
- 6 Rahasia Wanita yang Ingin Diketahui Pria
- 5 Minuman Pencegah Penuaan Dini
- 4 Cara untuk Putus Baik-baik
- 10 Hal yang Membuat Anda Merasa Tua
- Ini Berbagai Alasan Orang Ingin Jadi PNS
- 5 Tips untuk Anda yang Sedang Jomblo
- 5 Hal yang Bisa Bikin Dapur Jadi Biang Penyakit
- 10 Negara Termakmur di Dunia
- 10 Pelajaran Hidup yang Dipetik dari Pernikahan
- 3 Tips Sehat untuk "Si Workaholic"
- 5 Pertimbangan Sebelum Merenovasi Rumah
- 9 Cara Agar Otak Selalu Fit
- 5 Penyebab Kegagalan dan Cara Mengatasinya
- 5 Jenis Teman yang Harus Dihindari
- 4 Keuntungan Mengunyah Makanan dengan Benar
- 5 Jenis Kepribadian Menurut Kebutuhan Nutrisi
0 comments:
Posting Komentar
Mohon laporkan apabila ada gambar rusak, link mati atau salah penulisan sumber di kolom komentar dibawah ini.