5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Usia

Berenang. (Pinkmediallc.com).

Olahraga tidak hanya membantu merampingkan tubuh, membuat tubuh lebih indah dan menyehatkan kulit. Aktivitas fisik yang rutin juga bisa memperpanjang usia.

Sebuah studi seperti dikutip Huffington Post melansir bahwa jogging bisa meningkatkan harapan hidup. Para peneliti dari Copenhagen City Heart Study menemukan bahwa jogging selama 1 sampai 2,5 jam per minggu bisa menambah usia hingga 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita. Para ahli pun merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan olahraga berintensitas rendah selama 2,5 jam dalam tiga sesi, ditambah dua hari atau lebih strength training per minggunya.

Tapi ternyata, olahraga yang bisa memperpanjang harapan hidup tidak hanya jogging. Ada enam jenis olahraga lain yang sangat bermanfaat dalam peningkatan kesehatan. Tak perlu berolahraga dalam waktu lama, cukup beberapa menit melakukan aktivitas fisik secara rutin dan Anda akan lihat perbedaannya.

1. Naik Tangga
Sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa orang yang mengganti kebiasaannya naik eskalator dengan menapaki tangga, risiko meninggal dalam usia muda berkurang hingga 15 persen. Ketua penelitian Dr. Philippe Meyer mengungkapkan, naik tanga membawa pengaruh besar terhadap kesehatan seseorang. Data dari Harvard Alumni Health Study juga menemukan, menaiki 35 anak tangga atau lebih dalam seminggu, harapan hidupnya secara signifikan lebih lama dibandingkan orang yang hanya naik 10 anak tangga per minggunya.

2. Mengayuh Sepeda dengan Cepat
Sering-seringlah bersepeda dan kayuh sepeda Anda dengan cepat! Sebuah studi yang dilakukan pada para pesepeda di Copenhagen, Denmark menemukan bahwa pria yang mengayuh sepedanya dengan cepat hidup lima tahun lebih lama daripada yang bersepeda dengan lambat. Bagaimana dengan wanita? Mereka yang tak khawatir berpeluh-peluh karena 'ngebut' bersepeda bisa hidup hingga empat tahun lebih lama.

3. Berenang
Hasil analisa data dari Aerobics Center Longitudinal Study menemukan bahwa orang yang renang secara rutin risiko kematian mendadaknya 50 persen lebih kecil dibandingkan yang tidak aktif secara fisik.

4. Jalan Cepat
Pada 2011, sebuah studi menemukan bahwa orang yang terbiasa berjalan cepat 1 meter/detik, sekitar 2,25 mil per jam, hidup lebih lama dibandingkan pejalan kaki yang lamban. Tapi jalan cepat juga harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh. Sebagai contoh, jalan cepat anak muda tentunya berbeda dengan jalan cepat orang yang sudah paruh baya. Jangan memaksakan jalan secepat-cepatnya demi untuk panjang umur.

"Tubuh Anda akan memilih sendiri berapa kecepatan jalan yang paling sesuai dengan Anda. Kecepatan jalan adalah indikator dari kondisi kesehatan Anda. Pergi keluar dan jalan cepat dengan sengaja tidak lantas Anda akan hidup lebih lama. Berjalan cepat secara wajar saja," jelas pemimpin penelitian Dr. Stephanie Studenski.

5. Olahraga Berintensitas Tinggi
Olahraga dengan intensitas tinggi seperti aerobik, berjalan, berlari atau mengayuh sepeda dengan cepat bisa bantu memperpanjang usia lebih lama daripada olahraga intensitas rendah. Lima hari mengikuti program jalan santai selama 30 menit, menambah usia 1,3 sampai 1,5 tahun. Tapi The Washington Post melaporkan, olahraga intensitas tinggi seperti berlari selama setengah jam, lima hari seminggu memperpanjang umur 3,5 sampai 3,7 tahun.

Penting untuk diingat, lima olahraga di atas hanya menambah kemungkinan harapan hidup manusia dari segi medis, tidak serta merta menjadikan Anda berumur panjang, karena umur dan hidup manusia tetap berada di tangan Tuhan. Hanya saja dengan olahraga, otomatis tubuh juga jadi lebih sehat dan lebih mudah menjalankan aktivitas yang memerlukan ketahanan fisik.
Sumber : WolipopDetik

BACA SELENGKAPNYA >

15 Tanda Musuh dalam Selimut

Musuh dalam selimut, ini adalah kata yang konyol untuk situasi yang serius. Bayangkan seseorang yang Anda sayangi dan percayai ternyata mengkhianati Anda. Tentunya dia akan memasang topeng sahabat di dekat Anda, tapi di balik itu dia menatap Anda dengan kebencian.

Sangat tidak menyenangkan dibenci seseorang, tapi dibenci oleh orang yang kita percayai, itu adalah mimpi buruk. Pengkhianatannya akan benar-benar menghancurkan.

Itulah sebabnya mengapa Anda harus melindungi diri sebelum Anda terlalu memercayai seseorang yang hanya akan mengkhianati Anda. Berikut ini kami berikan pentunjuk bahwa teman Anda adalah musuh dalam selimut [latar belakang lagu seram]...

1. Ketika “teman” Anda butuh bantuan, dia akan berada di dekat Anda, tapi saat Anda butuh sesuatu — bantuan, makanan, dukungan — dia tidak pernah ada.

2. Perasaan mengatakan Anda tidak bisa memercayainya dalam situasi apapun, tapi Anda tidak bisa mengatakan alasannya.

3. Kebanyakan komentar “teman” Anda menyakitkan dan membuat perasaan Anda semakin kacau.

4. Dia justru susah senang ketika semua hal berjalan lancar namun selalu terlihat senang ketika hal buruk terjadi, misalnya ketika Anda naik gaji, naik jabatan, pacar baru. “Teman” Anda akan merendahkannya dan membuatnya terlihat seperti sebuah kebetulan.

5. Anda menyadari pembicaraannya selalu tentang dirinya: masalahnya, hidupnya, apa pun semuanya tentang dia tapi tidak pernah tentang Anda.

6. Anda tahu dia suka menjelek-jelekkan Anda di belakang.

7. Banyak update di Twitter dan Facebook dia menjelek-jelekkan Anda atau teman lainnya — dan setiap kali Anda memposting sesuatu, dia selalu menemukan cara untuk mengejek atau bersikap kejam.

8. Anda mulai menyadari, setiap kali Anda berbicara dengan “teman” Anda, rasanya seperti berputar-putar, tidak pernah bisa menyampaikan perasaan Anda yang sebenarnya, karena tidak ingin membuatnya marah .

9. Bukannya menunjukkan hal terbaik dan memberi kesimpulan mengenai apa yang terbaik untuk Anda, dia tidak pernah menyukai semua yang Anda katakan atau lakukan, meski hal itu tidak ada hubungannya dengan perasaan Anda, dan memberi banyak reaksi yang tidak menyenangkan dan ditujukan langsung kepada Anda.

10. Dia berbicara seakan Anda adalah anak kecil yang bodoh.

11. Dia tidak pernah membalas telepon, email, atau SMS Anda.... kecuali dia lagi butuh sesuatu.

12. ”Teman” Anda selalu mengabaikan kebutuhan Anda, tidak peduli alergi makanan atau kelelahan setelah menemaninya ke bar. Semuanya selalu tentang dia.

13. Musuh dalam selimut akan menghabiskan banyak waktu untuk mengkritik Anda. Mulai dari potongan rambut (membuat Anda terlihat gemuk) sampai putusnya hubungan Anda (mantan Anda mungkin menemukan orang yang lebih baik), apa pun itu dia tidak pernah berpihak pada Anda.

14. Dia tidak sensitif. Anda sedang berjuang menghadapi perceraian atau anak, dia memberikan banyak saran, dan semuanya menyalahkan ANDA dan pilihan Anda.

15 .Semua berita yang Anda bagi dengan “teman” Anda membuat Anda meragukan diri sendiri. Jika sudah berhasil menurunkan berat sebanyak 2,5 kg, dia akan langsung berkata Anda sebaiknya menurunkan berat lagi. Kalau tidak, suami Anda bakal melirik wanita lain lebih langsing.
Sumber : ID.Yahoo.com

BACA SELENGKAPNYA >

7 Alasan Wanita Memaafkan Perselingkuhan

Ilustrasi selingkuh.

Apa yang akan Anda lakukan, ketika mengetahui bahwa pasangan Anda berselingkuh? Memutuskannya atau memaafkannya? Sebagian wanita memilih untuk mengakhiri hubungan cinta mereka. Sebaliknya, sebagian lainnya malah memilih untuk melanjutkan hubungan mereka. Keputusan itu sungguh mengejutkan! Kira-kira, apa sih alasan mereka? Berikut adalah tujuh alasan kenapa wanita memaafkan perselingkuhan, seperti dilansir Lifescript.com.

1. Takut sendirian
Ketika mengetahui suami berselingkuh, sebagian wanita tidak bisa berbuat apa-apa. Mereka memilih untuk diam dan tidak berusaha melawan. Wanita takut hidup sendirian. Rasa takut itulah yang membuat mereka tetap bertahan.

2. Masalah finansial
Wanita karir yang dapat memenuhi kebutuhan hidup sendiri lebih mudah memutuskan pasangan mereka. Lain halnya dengan wanita yang tidak bekerja dan hanya menjadi ibu rumah tangga di rumah, ia mungkin harus berpikir ulang tentang keputusan meninggalkan pasangan mereka.

3. Dia mungkin tidak sempurna 
Sebagian wanita merasa bahwa tidak ada pasangan yang sempurna. Mereka mau menerima kekurangan pasangannya, termasuk kasus perselingkuhan yang dilakukannya. Terlalu naif? Memang! 

4. Status 
Wanita yang telah memegang kuasa tidak rela melepas statusnya begitu saja. Misalnya saja, Anda telah menikahi seorang presiden, itu berarti Anda seorang ibu negara. Perceraian tentu berakibat buruk pada status dan nama Anda di masyarakat. 

5. Keluarga tidak terima
Keluarga dari kedua belah pihak tidak menerima keputusan istri untuk menceraikan suaminya. Perceraian sering kali dianggap haram dan mencoreng nama keluarga. 

6. Cinta mati
Bagi wanita, suami merupakan bagian terpenting dalam hidup mereka. Dengan kata lain, wanita telah menginvestasikan hidupnya kepada pasangan. Meski terasa getir, mereka terpaksa menjalaninya.

7. Perselingkuhan membuat pernikahan lebih kuat
Sebagian wanita menganggap cobaan ini bisa meningkatkan kualitas hubungan mereka. Tidak ada asap, kalau tidak api. Wanita memaafkan kesalahan pasangan karena tahu apa alasannya. Dengan begitu, hubungan mereka semakin kuat dan tak tergoyahkan.

Apa yang akan Anda lakukan ketika tahu suami berselingkuh? Langsung memutuskannya atau memaafkan kesalahannya? Yuk bagi komentar Anda di bawah sini!.
Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >

10 Kota Paling Hot Dikunjungi Tahun 2013

Pelabuhan di Hobart, Australia. 

Beberapa bulan lagi tahun 2013 akan segera tiba, sudah tahukah destinasi mana yang akan Anda kunjungi? Jika belum, mungkin 10 destinasi ini bisa menjadi pilihan untuk Anda kunjungi di tahun depan.

Untuk para petualang, tahun baru asyiknya dilalui dengan jalan-jalan ke destinasi baru. Namun, banyaknya tempat seru di dunia sering kali membuat Anda pusing bukan kepalang, untuk menentukan tempat mana saja yang akan dikunjungi. 

Daripada pusing mencari tempat, dilongok dari Lonely Planet, Rabu (24/10/2012) cobalah 10 destinasi berikut yang dianggap paling hot di tahun 2013:

1. San Fransisco, AS
Kota di California, AS ini mungkin dikenal karena perkembangan politiknya yang liberal. Tapi di balik itu, kota ini memiliki bukit dan laut yang terkenal dengan keindahannya. Ada banyak gedung-gedung tinggi dengan arsitektur modern berbalut kabut pagi di sana.

Ya, San Fransisco memang dikenal sebagai kota dengan banyak kabut. Pada pagu hari, kabut putih yang tebal akan menutupi kota. Mau tahu tempat paling cantik menikmati pagi? Golden Gate jawabannya. Saat itu, jembatan merah itu tampak kokoh berdiri di antara kabut yang menutupinya. Cantik!

2. Amsterdam, Belanda
Kota kedua yang dianggap paling hot untuk dikunjungi tahun 2013 adalah Amsterdam di Belanda. Kota ini selalu menarik untuk dikunjungi traveler di seluruh dunia. Ada banyak kanal yang siap menyambut setiap turis yang datang. Pada malam hari, Anda akan dibuat terkesima oleh cahaya lampu yang menghiasi jembatan atas kanal. Cahayanya akan membentuk seperti cincin emas.

Yang paling baru yang akan ditampilkan Amsterdam di tahun 2013 adalah dibukanya kembali The Rijksmuseum setelah direnovasi selama 10 tahun. Di sana, Anda bisa melihat banyak karya seni ditampilkan, mulai dari lukisan hingga kerajinan lain khas Belanda.

3. Hyderabad, India
Mungkin nama Hyderabad masih jarang didengar telinga Anda. Hyderabad adalah kota tua yang menjadi ibukota salah satu negara bagian di India, yaitu Andhra Pradesh.

Jika menengok ke sejarah, dulunya di kota ini berdiri sebuah kerajaan India. Ini bisa dilihat masih banyaknya bangunan tua yang berdiri di tengah kota. Salah satu gedung tua yang pernah menjadi istana dan wajib dikunjungi adalah Falaknuma Palace. Istana ini telah direnovasi oleh Grup Taj menjadi hotel bintang 7, dan semakin menunjukkan kemegahan khas istana India.

4. Londonderry/Derry, Inggris
Diurutan keempat ada Londonderry atau Derry di Inggris. Ini adalah kota yang didaulat sebagai Kota Kebudayaan di Inggris tahun 2013. Ada banyak situs bersejarah yang bisa Anda lihat saat traveling ke sana. 

Beragam festival pun akan diselenggarakan untuk semakin memantapkan Derry sebagai Kota Kebudayaan. Salah satu festival yang akan diselenggarakan di tahun 2013 adalah The Jazz Festival dan Earhart Festival. Apa sih Earhart Festival? Ini adalah festival yang diadakan untuk merayakan 80 tahun pendaratan pesawat perintis pertama di Derry oleh Amelia Heart, seorang pilot wanita asal AS.

5. Beijing, China
Siapa yang tak ingin ke China? Negara pemilik Tembok Raksasa ini begitu kaya dengan budaya dan aneka kuliner lezat. Anda pun bisa menemukan banyak seniman jalanan yang bersedia melukis apa saja sesuai permintaan, seperti yang ada di Forbidden City.

Nah, yang paling baru adalah hadirnya kereta cepat yang menghubungkan Beijing-Shanghai. Kereta ini bisa mengantarkan turis ke dua kota ini hanya dalam waktu kurang dari 5 jam. Anda pun wajib mencobanya saat traveling ke Beijing.

6. Christchurch, Selandia Baru
Christchurch adalah sebuah kota yang ada di Selandia Baru. Christchurch juga biasa disebut dengan istilah Kota Kebun. Betapa tidak, kota ini memiliki banyak pohon hijau yang berjejer rapi di pinggir jalan.

Ternyata, di balik keindahan kota yang ditunjukkan, Christchurch pernah ditimpa bencana pada tahun 2010 dan 2011. Banyak gedung-gedung tinggi yang rusak bahkan roboh. Tapi itu dulu, kini dengan cepat Christchurch bebenah diri, banyak tempat telah diperbaiki bahkan dipercantik. Berbagai pertunjukkan musik pun digelar di hampir setiap sudut kota. Maka, tahun 2013 pun dipilih sebagai tahun kebangkitan Christchurch dan tahun paling baik untuk dikunjungi.

7. Hobart, Australia
Berada di Benua Australia, Hobart adalah kota dengan penduduk paling banyak di Tasmania, dan merupakan kota tertua kedua di Australia setelah Sydney. Tidak hanya itu, Hobart juga dikenal sebagai kota pelabuhan yang menarik.

Datang ke Hobart, traveler tidak hanya bisa melihat laut biru dengan kapal-kapal yang parkir di pelabuhan, tetapi juga aneka festival menarik. Salah satunya adalah The Taste Festival yang rutin diadakan setiap bulan Januari. Di sini, traveler bisa mencicipi aneka makanan lezat khas Tasmania dan tentu saja tak ketinggalan, wine!

8. Montreal, Kanada
Di tahun 2010, Monteral masuk dalam salah satu negara paling berbahagia di dunia, versi Lonely Planet. Kini, Montrela kembali masuk dalam list Lonely Planet untuk kategori kota terbaik untuk dikunjungi tahun 2013.

Ada banyak gedung dengan arsitektur menarik yang bisa Anda lihat di sana. Sebut saja, Nitre-Dame Basilica yang ada di Old Montreal. Ini adalah gereja tua yang memamerkan arsitektur dengan nilai seni yang tinggi. Mulai dari warna abu-abu hingga bentuk gereja yang tinggi besar seperti kastil, menunjukkan kegagahan tak tertandingi.

9. Addis Ababa, Ethiopia
Addis Ababa adalah kota terbesar yang ada di Ethiopia. Bisa dibilang, inilah kota di Ethiopia yang mengalami perkembangan ekonomi cukup pesat. Datang ke sana, turis seolah dibawa ke Kota Metropolitan ala Afrika. Ada banyak gedung pencakar langit mengisi kota. Hiruk-pikuk perkotaannya pun sama dengan kota lain di dunia. Ya, Addis Ababa adalah kota di Afrika yang sedang berkembang dan wajib Anda kunjungi.

10. Puerto Iguazu, Argentina
Puerto Iguazu adalah sebuah kota perbatasan antara Argentina dan Brazil. Kota ini dikenal dengan air terjunnya yang begitu indah, yaitu air terjun Iguazu. Air terjun Iguazu terbentang lebar di antara Argentina dan Brazil. Datang ke sana, Anda bisa melihat derasnya air yang turun dari atas perbukitan hijau beratapkan langit biru. Dijamin menyegarkan pikiran Anda yang mungkin penat dengan keramaian ibukota.
Sumber : DetikTravel

BACA SELENGKAPNYA >

Melamun Tingkatkan Kreativitas?

Sebuah penelitian mengungkapkan kegiatan melamun dapat meningkatkan kecakapan kreativitas untuk memecahkan masalah. Sebab saat melamun, pikiran mereka biasanya mengembara dan melayang.

Hasil studi diterbitkan dalam jurnal Psychological Science. Sebelum para relawan memulai penelitian dengan menyelesaikan empat hal yang menuntut perhatian khusus. Kemudian mereka istirahat 12 menit lalu bergerak cepat menyelesaikan tugas.

Ternyata para peneliti menemukan satu-satunya kelompok yang mampu menyelesaikan tugas tidak biasa dengan baik adalah mereka yang melakukan tugas ringan. Sebab mereka diselingi melamun sambil menyelesaikan tugas. Adanya pikiran mengembara membantu berkontribusi tinggi pada tantangan kreatif.

"Data menunjukkan bahwa terlibat dalam tugas-tugas eksternal sederhana memungkinkan pikiran mengembara yang dapat memfasilitasi pemecahan masalah secara kreatif," tulis para peneliti dalam studi.
Sumber : Metrotvnews.com

BACA SELENGKAPNYA >

5 Pelajaran dari Ayah untuk Anak Perempuan

Beberapa penelitian yang lalu telah menunjukkan bahwa peran ayah sangat penting bagi perkembangan anak perempuan. Ayah bisa mengajarkan beberapa hal berharga untuk anak perempuannya. Seperti beberapa hal yang dipaparkan oleh Your Tango (23/10/2012) berikut ini.

1. Energi 'pria'
Untuk berkembang dengan emosi yang baik, anak memerlukan energi pria dan wanita yang diberikan oleh orang tuanya. Ayah bisa membantu anak perempuan menumbuhkan energi 'pria' dalam diri mereka, seperti berpikir logis, fokus pada hasil, bersikap praktis, keras dan tahan banting, serta tak mudah menyerah.

2. Contoh baik
Hubungan anak perempuan dengan ayahnya bisa menjadi contoh pertama bagi anak perempuan mengenai bagaimana seharusnya berhubungan dengan pria. Ayah bisa membantu anak belajar membuat keputusan ketika dia sudah dewasa dan berhubungan dengan pria lain. Hubungan ayah dan anak juga memberikan gambaran pada anak perempuan seperti apa hubungan ideal yang bisa diharapkannya. Ayah bisa menunjukkan bahwa pria tak selamanya kasar, keras, fokus, dan logis. Pria juga memiliki sikap lembut, penyayang, dan melindungi.

3. Pelajaran praktis
ketika situasi memburuk, biasanya ayah adalah seseorang yang tak mudah larut dan lebih berfokus pada penyelesaian dan solusi masalah. Meski anak perempuan biasanya senang diperlakukan dengan lembut dan larut dengan perasaannya, ayah juga bisa mengajarkan pada mereka untuk berpikir jernih dan berfokus pada solusi masalah. Dengan begitu, ayah bisa membentuk putrinya menjadi pengambil keputusan yang kuat.

4. Berpikir logis
Ayah, dan kebanyakan pria adalah pemikir logis. Sementara anak perempuan, terutama remaja, terkadang mudah panik dan kehilangan arah untuk menentukan hal yang baik untuknya. Di sinilah peran logika ayah bisa membantu anak perempuannya. Ayah bisa membantu anaknya melewati masa-masa penuh kepanikan dan emosi dengan rencana dari sisi logisnya.

5. Fokus pada hasil
Otak pria tampaknya telah diprogram untuk fokus pada hasil, sementara wanita lebih menyukai proses. Keduanya sama berartinya dan dibutuhkan. Anak perempuan,. yang terkadang tak peduli dengan hasil pekerjaannya karena menyukai proses bisa mengambil energi dari sang ayah. Pada situasi ini ayah bisa menjadi pendukung yang hebat.

Itulah lima hal yang bisa diberikan ayah dan dipelajari oleh anak perempuan mereka. Bagaimana dengan Anda? Apakah ada pelajaran lain yang bisa diajarkan oleh seorang ayah pada putrinya?.

Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >

4 Teknik Sukses di Tempat Kerja

Tentu tak mudah menjadi seorang pengusaha yang sukses. Perlu bertahun-tahun mencapai kesuksesan tersebut. Tentunya para pengusaha sukses memiliki kiat-kiat tertentu.

Nah, Anda dapat mempelajari dan menerapkan kiat-kiat itu di tempat kerja. Daniel Coyle, penulis The Little Book of Talent, pun membagi teknik para pengusaha sukses:

1. Mengatur SAP harian
SAP yang dimaksud adalah smallest achievable perfection atau kesempurnaan dicapai dari hal yang kecil. Perubahan besar dan kesuksesan tidak dicapai dalam waktu singkat. Untuk mencapainya bangun dari langkah-langkah kecil. 

Luangkan waktu membidik target, definisikan target, kemudian tempatkan semua upaya Anda untuk mencapainya. Misalnya mulai membangun jaringan bisnis dengan dua klien.

2. Segera memperbaiki kesalahan
Studi scan otak mengungkapkan instan penting selama 0,25 detik setelah kesalahan dibuat, dimana mereka bersikeras dengan kesalahannya atau mengabaikannya. Mereka yang memperhatikan itu banyak belajar secara signifikan dari kesalahan.

3. Rahasiakan tujuan besar
Menurut percobaan di New York University, memberitahu orang lain tentang tujuan besar Anda akan sulit merealisasikannya. Jadi sebaiknya ciptakan trik di otak kita untuk merahasiakan tujuan besar dalam hidup

4. Bekerja keras
Manusia menyukai kenyamanan karena sinyal mewah dalam pikiran memberikan kita sedikit usaha untuk mencapai tujuan. Oleh karena itu agar Anda fokus terhadap tujuan, bekerjalah di ruang sederhana.
Sumber : Metrotvnews.com

BACA SELENGKAPNYA >