5 Cara Berlari yang Lebih Sehat

Jika tak dilakukan dengan tepat, lari malah akan mengakibatkan cedera.

Setelah lari maraton lebih dari 150 kali, pelatih Jeff Horowitz mengalami sakit ketika latihan lari 70-100 mil. Untuk menghindari cedera, ia memberi beberapa tips dalam bukunya yang berjudul Smart Marathon Training yang intinya menyatakan bahwa kualitas lebih baik daripada kuantitas.

1. Lakukan hal yang memang penting.
Tambahkan workout yang memang benar-benar memiliki tujuan. “Jika memang Anda harus menambahkan porsi latihan lari, lakukanlah jika memang Anda memiliki tujuan dengan berlari ekstra tersebut. Jika tidak memiliki tujuan, lebih baik tidak perlu dilakukan,” ujar Horowitz.

2. Perhatikan tanda-tanda kelelahan.
Selalu cek detak jantung Anda ketika beristirahat pada pagi hari selama tiga hari berturut-turut. Jika ada satu kali detak jantung Anda meningkat 10%, itu tandanya badan Anda butuh istirahat. Selain itu, gejala lain bahwa tubuh Anda kelelahan adalah jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 10 menit untuk tertidur.

3. Berlari di bukit.
“Berlari di bukit membentuk tenaga dan kekuatan yang eksplosif. Selain itu, lari menanjak juga lebih bagus untuk lutut, sendi, dan pinggul Anda,” tulis Horowitz.

4. Lari jarak jauh untuk memperbaiki teknik.
“Selalu pantau bentuk latihan Anda, dengan begitu Anda dapat melakukan hal yang sama ketika berlomba,” tulis Horowitz. Hitung irama Anda dan targetkan 180 langkah per menit. Jika Anda membungkuk ketika berlari, latih lagi otot-otot perut Anda.
    
5. Bentuklah badan layaknya seorang pelari.
“Badan Anda adalah dasar yang sangat kokoh dengan anggota badan yang membantu untuk melakukan suatu pekerjaan,” tulis Horowitz. “Tangan dan kaki hanya akan bekerja secara efektif apabila memiliki dasar yang kokoh, yakni badan Anda.”

Inti badan Anda ada di bagian perut. Horowitz menyarankan untuk melakukan latihan tambahan di bagian perut setidaknya dua kali dalam seminggu.
Sumber : BeritaSatu.com

BACA SELENGKAPNYA >

4 Rumah Adat Paling Unik di Indonesia

Anda tahu Honai? Banyak yang mengatakan rumah adat Papua ini sangat unik. Jika dilihat lebih jauh, Indonesia ternyata memiliki lebih banyak lagi rumah adat yang tak kalah menarik. Mau tahu?

Honai hanyalah sebagian kecil dari rumah adat unik yang ada di Indonesia. Cobalah tengok ke daerah di timur Indonesia, ada banyak rumah adat lain yang tak kalah uniknya, seperti yang ada di Wae Rebo, Nusa Tenggara Timur (NTT).

Berikut adalah 4 rumah adat unik yang dikumpulkan DetikTravel, Senin (9/7/2012):

1. Mbaru Niang, NTT
  
Mbaru Niang adalah rumah adat yang terdiri dari 5 tingkat yang ada di Desa Wae Rebo, Kabupaten Manggarai, NTT. Rumah ini disebut unik karena bentuknya yang tak biasa, yaitu mengerucut di bagian atap hingga hampir menyentuh tanah. Biasanya, atap Mbaru Niang terbuat dari daun lontar yang sudah kering.

Masuk ke dalam rumah, Anda langsung berada di tingkat 1 atau biasa disebut dengan nama lutur atau tenda. Tingkat satu biasa digunakan sebagai tempat tinggal. Naik ke lantai dua, Anda dihadapkan dengan ruangan untuk menyimpan bahan makanan dan barang. Lantai ini biasa disebut dengan nama lobo.

Naik lagi ke lantai 3 atau ruang lentar, pelancong bisa melihat banyak benih tanaman untuk bercocok tanam. Sama seperti tingkat 1, 2 dan 3, tingkat 4 juga memiliki namanya sendiri, yaitu lempa rae. Lempa rae adalah tempat untuk menyimpan stok cadangan makanan yang berguna saat hasil panen kurang berhasil.

Nah, jika masuk di lantai paling akhir atau yang disebut hekang kode, Anda bisa melihat aneka sesajian yang disimpan pemilik rumah untuk para leluhur.

2. Sao Ria Tenda Bewa Moni Koanara, NTT
 
Masih di daratan Nusa Tenggara Timur, Anda bisa menemukan rumah adat lain yang tak kalah unik dengan Mbaru Niang di Manggarai. Tepatnya ada di Desa Koanara, Kelimutu, NTT. Bisa dibilang, Sao Ria Tenda Bewa Moni Koanara adalah rumah adat dengan nama terpanjang yang ada di Indonesia.

Tidak hanya itu, bentuknya yang unik juga menarik untuk diamati, terutama atapnya yang sampai menyentuh tanah. Kalau Mbaru Niang memiliki atap dari daun lontar, Sao Ria Tenda Bewa Moni Koanara memiliki atap dari ilalang.

Kalau melihat lebih detil, Anda bisa menemukan tiga jenis rumah yang berbeda, yaitu rumah baku, rumah tinggal, dan lumbung padi. Rumah baku adalah rumah yang digunakan untuk menyimpan tulang belulang milik leluhur. Sudah ada 13 keturunan yang tulangnya di simpan di rumah ini. 

Menengok ke sebelah rumah baku, Anda bisa melihat rumah dengan atap yang seluruhnya menyentuh tanah. Inilah rumah penyimpanan hasil panen sawah. Nah, kalau mau tahu rumah tinggal, cari saja rumah dengan kepala kerbau yang terpampang di depan pintu rumah. Itulah rumah tinggal.

3. Rumah Suku Sasak, NTB
 
Dari Nusa Tenggara Timur, kini beralih ke Nusa Tenggara Barat (NTB). Provinsi ini juga memiliki rumah adat yang tak kalah unik dengan yang ada di NTT, sebut saja rumah adat suku Sasak.

Sama seperti Sao Ria Tenda Bewa Moni Koanara, rumah adat suku Sasak juga terbuat dari dedaunan, biasanya jerami. Bagian dinding terbuat dari anyaman bambu atau bisa disebut bedek.

Lihat ke bawah, Anda akan menemukan lantai yang keras seperti terbuat dari semen. Eits ternyata lantai rumah sama sekali bukan terbuat dari semen, melainkan tanah liat yang dicampur kotoran kerbau, juga abu vulkanik. Hasilnya, jadilah lantai yang keras seperti terbuat dari semen.

Melihat ke atas, atap rumah suku Sasak cukup unik karena berbentuk seperti gunung. Jarak antara atap dengan tanah pun cukup dekat yaitu hanya 1,5 sampai 2 meter.

Masuk ke dalam rumah, Anda bisa melihat 3 ruangan. Ruang pertama adalah ruangan induk yang bisa digunakan untuk tempat tidur. Ruang dua digunakan untuk menyimpan benda, sedangkan ruang ketiga digunakan untuk melahirkan sekaligus tempat bersemayamnya jenazah sebelum dimakamkan.

4. Honai, Papua
 
Berada di paling timur Indonesia, Papua tidak hanya memiliki alam yang cantik, tetapi juga rumah adat yang unik yaitu Honai. Rumah Honai adalah rumah adat Papua yang terbuat dari kayu. Sama seperti rumah adat unik lainnya, yang menarik perhatian dari rumah ini adalah bagian atapnya.

Atap Honai berbentuk setengah bola atau kubah yang terbuat dari jerami, seperti rumah suku Sasak.Rumah Honai begitu kecil, sempit, dan tidak berjendela. Sengaja dibangun demikian untuk menahan hawa dingin dari pegunungan sekitar Papua.

Rumah adat ini tidak bisa ditemukan di seluruh Papua, hanya ada di Lembah Baliem, tempat suku Dani berada. Di sini, Anda bisa melihat secara langsung rumah adat setinggi 2,5 meter ini. Meskipun hanya setinggi 2,5 meter, rumah Honai terdiri dari dua lantai. Lantai pertama digunakan sebagai tempat tidur.

Naik ke lantai dua, Anda bisa melihat ruangan yang digunakan sebagai tempat istirahat, makan, dan mengerjakan kerajinan tangan. Antar lantai dihubungkan dengan tangga dari bambu. Rumah Honai biasanya ditempati 5-10 orang.
Sumber : DetikTravel

BACA SELENGKAPNYA >

5 Kebiasaan yang Membuat Kulit Cepat Keriput

Menjaga kulit agar terlihat sehat dan muda bukan hanya mengenai perawatan kulit atau rutinitas. Anda perlu mengubah beberapa kebiasaan buruk untuk meminimalkan kerusakan dan melengkapi perawatan kulit yang telah anda lakukan. Apa saja kebiasaan ini? Berikut:


1. Tidur menyamping
Mengapa? Karena hal tersebut dapat menyebabkan timbulnya keriput dini. Sounds scary but true! Mary Lupo, profesor dermatologi klinis dari Tulane University School of Medicine mengatakan pada Majalah Allure bahwa wanita yang biasa tidur dengan posisi menyamping cenderung memiliki kerutan di sepanjang sisi hidung, kantung mata yang gelap disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk, dan benjolan merah di sekitaran kulit wajah yang disebabkan oleh deterjen dan pelembut kain yang dipergunakan untuk mencuci sarung bantal.

Mungkin adalah hal sulit untuk mengubah kebiasaan tidur menyamping, tapi sekali-sekali biasakanlah tidur telentang. 

2. Memakai sarung bantal berbahan katun
Masih berhubungan dengan rutinitas tidur, apakah Anda tahu bahwa sarung bantal yang Anda gunakan juga dapat menyebabkan kerutan di wajah? Pilih sarung bantal yang berbahan sutra agar tidak berkerut di wajah apabila Anda sedang tidur. Biasanya, bahan katun mudah kusut, dan pola tersebut akan tercetak di wajah Anda semalaman selama anda tidur. Bayangkan kalau hal tersebut terjadi bertahun-tahun! Garis-garis di wajah Anda akan terlihat semakin dalam!

3. Minum langsung dari botolnya
Jika Anda selalu melakukan hal tersebut, ini adalah saat yang tepat untuk berhenti! Ketika Anda minum langsung dari botol, tidak hanya otot di mulut Anda berkontraksi lebih berat, Anda juga membuat mereka bekerja lebih keras untuk mempertahankan bibir botol untuk tidak lepas dari mulut Anda pada saat minum. Apalagi botol minum yang menuntut anda untuk menyedot airnya keluar dari botol, pekerjaan ini menguras energi otot mulut lebih banyak lagi. Kegiatan tersebut dapat menyebabkan kerutan di sekitar mulut muncul atau bahkan mempertegasnya. Solusinya? Gunakanlah sedotan apabila minum langsung dari botol atau tuangkan minuman ke dalam gelas.

4. Tak mencuci tangan setelah mencuci piring
Siapa pun yang biasa mencuci piring di rumah pasti tahu bahwa kegiatan tersebut dapat menyebabkan kulit tangan kering dan retak-retak setelah beberapa saat. Kebanyakan sabun cuci piring mengandung lemon yang dikenal sebagai pembersih yang baik dan memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Walaupun lemon juga digunakan sebagai bahan di dalam produk perawatan wajah, formulasi dan takaran yang digunakan untuk sabun cuci piring berbeda. Ditambah lagi, bahan tersebut juga sudah ditambahkan dengan bahan-bahan lainnya yang dapat menyebabkan kulit jadi kering. Oleh karena itu, setelah mencuci piring, jangan lupa untuk mencuci tangan dengan sabun cuci tangan dan menggunakan krim tangan atau lotion sesudahnya.

5. Tak memakai kacamata hitam 
Anda sudah tahu kan, bagaimana jahatnya sinar matahari terhadap kulit kita? Bukan hanya buruk untuk kulit, sinarnya yang menyilaukan juga membuat kita menyipitkan mata saat sedang berada di bawah terik matahari. Terlalu sering menyipitkan mata akan menyebabkan timbulnya garis-garis halus di sekitar mata. Oleh karena itu, saat sedang berada di luar rumah, baiknya pergunakanlah kacamata hitam untuk menutupi mata dari terik matahari sehingga Anda tidak harus menyipitkan mata terus. 
Sumber : ID.Yahoo.com

BACA SELENGKAPNYA >

Tips Bugar dan Sehat Saat Berpuasa

Mengkonsumsi makanan dan minuman yang salah dapat membuat Anda sakit bahkan lemas saat berpuasa, namun asupan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat menjadikan tubuh Anda tetap bugar dan sehat meskipun tengah menjalani ibadah puasa.

"Sangat dianjurkan untuk menghindari bahan makanan yang banyak mengandung gas karena dapat merangsang pengeluaran asam lambung dan ini sangat dilarang bagi mereka yang mengalami sakit maag," kata Ari.

Makanan yang banyak mengandung gas antara lain; makanan berlemak, sayuran seperti sawi dan kol, buah nangka, kedondong dan pisang ambon, serta minuman bersoda.

Selain makanan dan minuman yang banyak mengandung gas, makanan yang banyak mengandung lemak juga harus dihindari, karena tubuh akan bekerja keras untuk mengolah lemak. Hasilnya, tubuh menjadi cepat kehilangan energi.

Dokter penyakit dalam dari Divisi Gastroenterologi RSCM-FKUI, Dr. H. Ari Fahrial Syam SpPD-KGEH,MMB, pada sebuah simposium tentang cara aman dan sehat saat menjalani ibadah puasa di FKUI-RSCM.

Makanan berserat baik seperti buah dan sayur selain yang mengandung gas, sangat dianjurkan karena makanan berserat mampu membuat tubuh menahan rasa lapar.

"Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat, sehingga rasa lapar juga datang lebih lama," ujar dia.

Selain itu, banyak-banyak minum air putih pada saat sahur dan berbuka sangat dianjurkan untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada tubuh, terutama di siang hari.

"Banyak minum air putih pada malam hari itu baik, ini berguna untuk mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh karena tubuh membutuhkan delapan gelas sehari," kata Ari.

Untuk berbuka, pilihlah makanan yang ringan, berserat, manis, serta mengandung cukup mineral, vitamin dan karbohidrat.

"Tiga buah kurma sudah cukup untuk berbuka, karena kurma memiliki gula kompleks yang tidak langsung menaikkan gula darah," ujar Ari. 

Selain itu, buah kurma juga mengandung serat dan tinggi karbohindrat yang sangat baik untuk mengembalikan energi, jelas dia.

Sumber : Republika.co.id

BACA SELENGKAPNYA >

Gadis Cilik yang Terlahir Dengan 3 Ginjal

Sririta Phikun.

Singapura - Normalnya manusia memiliki dua organ ginjal, yang terletak di bagian kanan dan kiri. Tapi seorang gadis cilik asal Singapura mengalami keunikan karena terlahir dengan tiga buah ginjal.

Awalnya, sang ayah sedang mengganti popok dan menemukan ada noda darah di popok putrinya Sririta Phikun (3 tahun). Dan betapa terkejutnya ketika dibawa ke rumah sakit hasil scan menunjukkan bahwa putrinya memiliki 3 ginjal.

Kondisi ini sebenarnya terjadi karena komplikasi. Sririta Phikun terlahir dengan skoliosis kongenital, di mana tulang belakang biasanya melengkung dan membentuk huruf 'S'. Kondisi ini sering dikaitkan dengan cacat organ lain.

Karena kondisinya ini, pada usia yang masih sangat muda Sririta sudah melalui setidaknya 5 operasi, termasuk operasi untuk memasukkan titanium ke tubuhnya untuk mendukung tulang punggungnya. Ditambah lagi dengan tiga buah ginjal, tentu saja membuat kehidupan Sririta menjadi tidak mudah.

"Ketika saya mengetahui bahwa dia memiliki tiga ginjal, saya bertanya pada diriku 'Bagaimana hal seperti ini terjadi pada anak saya?" ujar Kong Kok Keong (36 tahun), ayah Sririta, seperti dilansir Asiaone, Senin (9/7/2012).

Ginjal kanan Sririta terbagi menjadi dua (duplex), karena itu dia juga memiliki dua ureter yang meluas keluar dari ginjal tersebut. Kandung kemihnya menghalangi saluran kencing bagian atas, sehingga menyebabkan ia mengalami pendarahan ketika buang air kecil.

Untuk mengatasi kondisinya, Sririta menjalani operasi kecil untuk memasukkan sebuah tabung ke dalam tubuhnya untuk mengalirkan kelebihan darah dan nanah dari ginjalnya.

"Para dokter kini mengamati kondisinya. Setelah bengkak di ginjal berkurang, mereka harus melakukan operasi untuk menghilangkan bagian atas ginjalnya," lanjut ayahnya.

Sang ayah takut bahwa batang titanium yang dimasukkan di punggung putrinya dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti yang terletak dekat ginjalnya. Tapi dia percaya bahwa para dokter akan melakukan yang terbaik.

Profesor Yap Kim Hui, kepala dan konsultan senior nefrologi anak di National University Hospital, mengatakan bahwa ginjal duplex adalah cacat ginjal yang paling umum terlihat. Ini mempengaruhi sekitar 5 persen dari seluruh bayi baru lahir, tetapi tidak semua segera diobati.

"Terkadang, orang dengan cacat ini tetap asimtomatik (tanpa gejala). Hanya bila kelainan timbul karena kondisi ini, seperti infeksi atau penyumbatan pada saluran kemih, cacat ini ditemukan. Ada orang yang mungkin memiliki cacat ini, tetapi tidak pernah belajar tentang hal itu dalam hidup mereka," jelas Profesor Yap.
Sumber : DetikHealth

BACA SELENGKAPNYA >

7 Kota Paling Banyak di Kunjungi Wisatawan

7. Istanbul
 
Istanbul adalah salah satu dari sedikit kota di peringkat ini yang bukan merupakan sebuah ibukota. Kota yang dulunya Bizantium dan kemudian Konstantinopel adalah kota terbesar ketujuh di dunia pariwisata. Tahun ini, ada 9,4 juta orang asing datang mengunjungi St Sophia dan Masjid Biru dan harta karun arsitektur terdapat banyak disana.

6. Madrid
 
Kota Madrid menawarkan tempat keenam kota paling banyak dikunjungi. Tahun lalu sebanyak 10,1 juta pengunjung asing yang datang ke sini untuk berpesta di 2011. Madrid adalah kota memiliki reputasi muda, ramah dan meriah terus berlanjut dari waktu ke waktu. Namun, kota Barcelona, yang terbesar ke-16 di dunia, mulai mengejar Madrid sebagai ibukota Spanyol

5. Hong Kong
 
Hong Kong adalah wilayah otonom China otonom, yang merupakan daerah yang sangat urban dan sangat kaya. Di tahun ini Hong Kong menarik hampir 11 juta wisatawan, yang merupakan sumber penting pendapatan. Antara 2010 dan 2011, kota ini mengalami peningkatan kehadiran hampir 20%, membuktikan bahwa destinasi ke kota yang canggih ini semakin populer.

4. Singapura
 
Singapura adalah simbol kesuksesan ekonomi yang sesungguhnya. Kota Singapura menarik sebagian besar wisatawan Asia, termasuk Indonesia. Singapura sudah berada di tempat keempat dalam peringkat pada 2010, tapi tahun ini dia memenangkan 14% dari wisatawan asing mencapai lebih dari 11,4 juta pengunjung.

3. Bangkok
 
Ibu kota Thailand telah mengundang 11,5 juta wisatawan asing tahun 2011. Bangkok yang eksotis, memiliki dua wajah yang khas, antara tradisi dan modernitas, merayu semua tamu. Bangkok memiliki beberapa keberhasilan, ini terutama pariwisata malam telah tumbuh secara signifikan.

2. Paris
 
Jika Perancis adalah negara yang paling banyak dikunjungi di dunia, kota Paris hanya berada di posisi kedua. Dengan 18 juta pengunjung asing per tahun. Paris memiliki banyak sebutan diantaranya pusat mode dunia, kota yang romantis dan eksotis, Paris mendominasi pariwisata dunia. Dan telah meraup pendapatan 10 miliar euro untuk tahun 2011.

1. London
 
London muncul dalam daftar ini dan menjadi nomor satu sebagai kota yang paling banyak dikunjungi. London memang ibukota Inggris yang dinamis. Toko-toko terkenal, suasana yang tak tertandingi atau aktivitas budaya, London sejauh ini kota yang paling menarik di dunia, dengan lebih dari 20,1 juta pengunjung asing pada tahun 2011. Sektor pariwisata telah melaporkan lebih dari 17 miliar euro telah diterima untuk tahun ini.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

Ge Pamungkas, Juara Stand Up Comedy Season 2

Ajang pencarian bibit komedian solo di STAND UP COMEDY SEASON 2 tanpa terasa telah mencapai grand final. Aksi kedua grand finalis comic, sebutan peserta STAND UP COMEDY, Ge Pamungkas dan Gilang Bhaskara ini diadakan di Teater Tanah Airku, Taman Mini Indonesia, Jakarta Timur dengan juri Indro Warkop, Wulan Guritno dan Raditya Dika.

Dengan strategi beradu karakter dan mengolah materi untuk mengundang tawa di 3 putaran, akhirnya juri menetapkan Ge Pamungkas sebagai pemenang. Keseruan disertai kemeriahan acara yang disiarkan Kompas TV ini juga dihibur penampilan Yovie & Nuno, Vidi Aldiano serta sebelas finalis comic.

Menurut Ge, dirinya tidak menyangka akan mengalahkan Gilang. Padahal lawan satu kotanya itu memiliki materi berbobot. Namun dengan keyakinan serta dukungan penonton, dia bisa mengeluarkan kemampuan.

"Kaget banget, karena lawan cerdas dengan materi bobot. Kalo saya keluarkan apa yang punya dan dukungan dari orang-orang," kata Ge.

Kendati begitu, diakui persiapan pengumpulan materi untuk grand final ini dirasakan kurang pada 3 putaran sebelumnya. Namun dari sana, Gemencari celah strategi untuk ditunjukan.

"Pada dasarnya kurang di putaran pertama. Tapi saya lepas pada putaran kedua. Sementara putaran ketiga, saya kumpulkan dari pertama. Begadang saya lakuin itu," tuturnya sambil memegang piala.

Disinggung akan kemana setelah menjadi pemenang, Ge mengaku akan berkiprah di dunia komedi, "Stand up masih dunia baru dan banyak dipelajari. Di sini diajarkan dan banyak berkembang setelah di sini. Saya bakal terus berhumor sekalian menyampaikan kritik sosial," imbuhnya.

Sumber : KapanLagi.com

BACA SELENGKAPNYA >