4 Cara Agar Orang Dewasa Bisa Tidur Sepulas Bayi

Gaya tidur bayi yang pulas dan sangat dalam kadang membuat orang dewasa iri, terlebih yang mengalami kesulitan tidur. Tapi sebenarnya orang dewasa pun bisa lho tidur sepulas bayi. Bagaimana caranya?

Berdasarkan analisis Warwick Medical School, Inggris, yang dilakukan pada Juli 2012 terhadap 24.434 perempuan dan 19.501 laki-laki di delapan lokasi global seperti Ghana, Tanzania, Afrika Selatan, India, Bangladesh, Vietnam, Indonesia serta Kenya, menunjukkan bahwa epidemik kurang tidur mempengaruhi 150 juta orang di negara-negara berkembang.

Pada tahun 2030, jumlah ini diproyeksikan akan meningkat menjadi 260 juta. Bila Anda tak ingin menjadi bagian dari orang-orang yang kurang tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti dilansir Times Of India, Kamis (11/10/2012):

1. Jam 7-8 pagi berjemur sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, karena jam biologis tubuh terutama diatur oleh terbitnya matahari. Jam ini terletak di otak dan membuat waktu yang tepat seperti jam tangan.

Setelah matahari terbenam, jam akan memperingatkan tubuh untuk mengambil stok cadangan energi. Ketika tubuh menyadari bahwa cadangan energi sudah berkurang, ia memulai modus tidur untuk mengisi energi kembali.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang mendapatkan cahaya matahari dalam waktu yang lama tidak dapat menilai tingkat energi, sehingga gagal untuk memicu respons tidur pada waktu yang tepat.

2. Jam 8-9 pagi olahraga
Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan kadar hormon seperti testosteron dan menciptakan asam laktat sebagai produk sampingan. Hormon-hormon ini menjadikan tubuh dalam keadaan siaga dan juga meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar kalori sepanjang hari.

Tahap energik di siang hari menempatkan Anda ke dalam tidur di malam hari, membiarkan Anda menyelesaikan empat tahapan siklus tidur. Di sisi lain, berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat merangsang otot-otot jantung dan otak dengan melepaskan hormon aktivitas, sehingga sulit bagi Anda untuk tertidur.

Jadi bila Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari untuk berolahraga di malam hari

3. Jam 9-10 pagi sarapan sehat
Menurut Dr Sanjeev Mehta, spesialis tidur di Lilavati Hospital, tidur dan sarapan saling terkait. Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin tidak mendapatkan makan yang tepat di pagi hari.

Dan jika Anda tidak makan dengan benar pada awal hari, Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang baik. Hal ini karena tidur adalah sebuah proses.

Melewatkan sarapan membuat tubuh berasumsi bahwa tubuh kekurangan stok makanan, yang dapat mengganggu metabolisme, melarang otak untuk bersantai atau menempatkan tubuh untuk tidur di malam hari.

4. Jam 10 hingga siang hari saat bekerja
Manfaatkan tingkat energi untuk memprioritaskan tugas-tugas yang Anda harus selesaikan pada hari itu, entah pekerjaa, tugas kuliah dan lainnya. Menunda-nunda tugas dapat membuat pikiran Anda lebih tertekan dan menyulitkan untuk tidur.
Sumber : DetikHealth

BACA SELENGKAPNYA >

Presiden Perancis Rencanakan Hapus PR Sekolah

Presiden Perancis, Francois Hollande, bakal membuat anak-anak di seluruh dunia iri jika berhasil menjalankan rencananya. Pasalnya, ia menjanjikan program pendidikan baru yang di dalamnya ada penghapusan PR sekolah.

"Pekerjaan sekolah seharusnya dikerjakan di sekolah dan bukan di rumah," ucap Francois. "Penghapusan ini untuk menciptakan kesetaraan pendidikan karena banyak anak yang tidak mendapat bantuan di rumahnya." 

Tak hanya penghapusan PR, presiden yang baru terpilih ini juga berencana mengembalikan lagi hari sekolah menjadi empat setengah hari. Saat ini di Perancis kebanyakan sekolahnya menetapkan masa empat hari belajar. Francois memang memfokuskan pendidikan dalam masa jabatan lima tahunnya.

Francois juga mengusulkan untuk mengurangi jumlah siswa yang tidak naik kelas, meningkatkan kualitas guru dan pendidikan anak usia dini di kawasan miskin. Selain itu juga akan mencari jalan untuk mengurangi angka siswa yang membolos.
Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

5 Suara Horor Ini Bantu Anda Antisipasi Bahaya

Di dunia ini ada beberapa jenis suara yang sangat tidak menyenangkan hingga membuat gigi Anda bergemeretak dan bulu kuduk berdiri.

Namun sebuah studi di Inggris mengungkapkan bahwa suara-suara ini justru memainkan peranan penting karena memberi Anda semacam 'tanda bahaya'.

Ke-5 suara yang paling tidak menyenangkan alias horor versi studi dari Newcastle University, Inggris:

1. Pisau yang digarukkan ke botol
2. Garpu yang digesekkan ke permukaan gelas
3. Kapur yang diseret di atas papan tulis
4. Penggaris yang digarukkan ke botol
5. Kuku yang diseret di atas papan tulis

Studi ini telah dipublikasikan dalam Journal of Neuroscience.

Suara yang timbul dari kuku yang diseret di papan tulis dan garpu yang digarukkan ke permukaan gelas merupakan dua dari lima suara yang diidentifikasi sebagai suara paling mengerikan di dunia.

Peneliti menemukan bahwa suara yang dianggap paling buruk memicu aktivitas yang tinggi pada salah satu bagian otak bernama amygdala yang bertugas mengendalikan emosi.

"Tampaknya ini menjadi semacam sinyal marabahaya yang dikirimkan oleh amygdala ke bagian otak lain bernama auditory cortex," ungkap peneliti Sukhbinder Kumar dari Newcastle University, Inggris.

Berdasarkan pilihan 13 partisipan, suara-suara yang paling tidak menyenangkan ini terletak pada rentang frekuensi antara 2000-5000 Hz. Hal ini senada dengan studi sebelumnya yang telah mengemukakan bahwa rentang frekuensi ini adalah frekuensi yang paling sensitif bagi telinga.

"Jika Anda mendengar suara pada frekuensi ini maka respons Anda terhadapnya akan tinggi karena telinga sangatlah sensitif pada suara-suara berspektrum akustik seperti ini. Contoh lain adalah panggilan peringatan dari hewan dan suara teriakan. Meski begitu para pakar masih banyak memperdebatkan mengapa hal ini bisa terjadi," kata Dr. Kumar seperti dilansir dari Independent, Kamis (11/10/2012).

Menurut Dr. Kumar, suara yang dikategorikan tidak menyenangkan itu dapat dilihat dari dua cara, karena secara intrinsik suaranya memang tidak menyenangkan atau karena kaitannya dengan suara lain, walaupun suara itu sendiri tidak secara intrinsik tidak menyenangkan. Seperti halnya suara jam weker yang dibenci orang bukan karena deringannya tapi karena itu mengganggu tidur.

Begitu juga alasan mengapa banyak orang merinding ketika mendengar suara teriakan karena suara itu memicu reaksi emosional akibat interaksi antara auditory cortex dan amygdala.

Pasalnya amygdala atau bagian 'emosional' dari otak itu mengambil alih tanggung jawab dari auditory cortex sehingga persepsi terhadap suara yang tidak menyenangkan seperti suara pisau yang digarukkan ke botol lebih tinggi bila dibandingkan dengan suara yang menenangkan seperti gemericik air.
Sumber : DetikHealth
Baca juga : 7 Suara yang Paling Mengganggu Telinga

BACA SELENGKAPNYA >

Unik, Kereta Dorong Bayi Ini Bisa Ngebut di Jalanan

 

Inovasi nyeleneh ini tampaknya menyediakan alternatif bagi para ayah yang malas mendorong kereta bayi. Sebuah kereta dorong bayi dikreasikan sehingga bisa untuk ngebut di jalanan layaknya kendaraan bermotor. 

Colin Furze menciptakan kereta dorong bayi unik itu dengan menambahkan mesin sepeda motor 125cc diantara roda. Keempat roda bergiginya itu membuat kereta bayi ini juga bisa naik turun tanjakan dan berkelok dengan lincah. Soal kecepatan juga bisa ngebut hingga mencapai 50mph. 

Colin yang memiliki putra berusia satu bulan bernama Jake mencoba kereta bayi ini dengan naik di papan yang terletak di depan kereta. Ia menggunakan tombol pada pegangan untuk memulai dan menghentikan mesin. Colin juga telah menambakan akselerator dan rem untuk mengontrol kecepatan serta mengarahkan pegangan. 

"Aku mendengar orang-orang sering mengeluh saat harus membawa bayinya jalan-jalan agar tertidur. Jadi aku ingin membuatnya sedikit menyenangkan," tutur Collin. "Ini cukup menakutkan untuk mendorongnya. Tapi aku sudah banyak melihat tatapan iri dari para ayah dan ibu lainnya, terutama ketika mereka mendorong bayi menanjak ke bukit-bukit." 

"Ini tidak terlalu stabil ketika digunakan dalam kecepatan tinggi. Jika menemui jalanan yang kasar kamu juga rawan terjatuh," lanjut pria berusia 33 tahun ini. "Tapi sejauh ini aku telah berhasil untuk tidak tabrakan".
Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

Nonton Televisi Itu Tak Selamanya Buruk Bagi Kesehatan

Televisi awalnya diciptakan untuk menambah wawasan dan memberikan hiburan bagi segala usia. Tapi menurut sebuah studi berskala nasional yang dipublikasikan dalam jurnal Pediatrics, anak-anak di AS menghabiskan waktu untuk menonton televisi selama empat jam perhari.

Padahal banyak pakar percaya paparan televisi secara berlebihan pada anak-anak dapat mengurangi keinginan mereka untuk bermain, kemauan untuk mengerjakan PR dan menghabiskan waktu bersama keluarga.

Kendati televisi seringkali dicap buruk, tapi hal ini tak sepenuhnya benar karena televisi juga ada manfaatnya. Berikut tiga manfaat utama dari menonton televisi yang jarang diketahui atau disadari banyak orang seperti halnya dilansir dari Menshealth, Kamis (11/10/2012).

1. TV menambah willpower (kemauan atau motivasi diri) Anda
Menonton siaran ulang acara TV favorit akan membantu Anda 'mengisi ulang' persediaan motivasi Anda yang mulai berkurang. Hal ini diungkap sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science.

Peneliti memperoleh kesimpulan tersebut setelah meminta separuh partisipan mengisahkan acara TV favorit mereka dalam sebuah tulisan, sedangkan sisanya diminta duduk di dalam sebuah ruangan dan membuat daftar barang yang di kamar pribadi mereka.

Lalu seluruh partisipan diminta mengerjakan sebuah tes yang hasil akhirnya menunjukkan bahwa performa 'kelompok TV' 30 persen lebih baik daripada kelompok lainnya. Hal ini menunjukkan munculnya aspek-aspek pengendalian diri (self-control) dan motivasi yang kuat.

"Studi-studi sebelumnya juga menunjukkan bahwa setiap orang memiliki persediaan self-control dan motivasi diri yang terbatas. Jadi ketika interaksi sosial yang negatif menguras persediaan itu maka interaksi sosial yang positif, bahkan dengan menggunakan karakter-karakter fiksi yang ada di acara TV sekalipun sudah dapat mengembalikan energi dan segala aspek yang hilang tadi," terang Jaye Derrick, PhD, ketua tim peneliti dan seorang psikolog dari Buffalo, AS.

2. TV dapat menenangkan saraf Anda
Stres seharian di tempat kerja bisa diatasi dengan menonton program Animal Planet atau National Geographic dari televisi. Hal ini didasarkan pada sebuah studi yang ditampilkan dalam Personality and Social Psychology Bulletin dan menemukan bahwa menonton gambar-gambar pemandangan alam dapat mengembalikan energi, membahagiakan bahkan mengurangi stres Anda.

Sebelumnya, peneliti meminta 370 partisipan untuk menonton dua materi tayangan TV yang berbeda. Yang satu materi tayangannya berisi pemandangan gedung-gedung, jalanan dan ciri khas kota lainnya, sedangkan sebagian lagi menonton gambar danau, pemandangan alam dan padang pasir. Kemudian seluruh partisipan diminta mengisi kuesioner untuk mengukur kondisi perasaannya.

Ternyata partisipan yang terpapar tayangan berbau alam memperoleh skor tertinggi sehingga peneliti menyimpulkan bahwa paparan tayangan alam yang indah, bahkan di layar kaca sekalipun dapat membuat pemirsanya menjadi tenang.

3. TV meningkatkan kreativitas Anda
Butuh inspirasi atau cara baru untuk meningkatkan kreativitas? Cobalah bekerja atau mengerjakan sesuatu dengan dilatarbelakangi suara TV. Pasalnya menurut sebuah studi, latar belakang suara TV yang dikatakan ambient ini benar-benar mampu meningkatkan kreativitas Anda.

Peneliti studi yang dipublikasikan dalam Journal of Consumer Research ini meminta sejumlah mahasiswa untuk menyelesaikan serangkaian tes kreativitas dengan dilatarbelakangi suara ambient berkadar rendah, sedang dan tinggi. Ternyata partisipan bisa memperoleh skor 35 persen lebih tinggi ketika menggunakan suara ambient sedang.

"Suara ambient hanya memberikan sedikit gangguan pada kemampuan otak untuk memproses informasi, bahkan gangguan itu justru menyebabkan otak bekerja pada tingkatan yang lebih tinggi dan lebih luas, yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan seseorang untuk berpikir secara kreatif," papar Ravi Mehta, PhD, ketua tim peneliti.
Sumber : DetikHealth

BACA SELENGKAPNYA >

9 Hal Terlarang Saat Shopping

Berbelanja ternyata ada aturan mainnya. Tidak percaya? Pernahkan Anda merasa 'bersalah' setelah membeli suatu barang? Bisa karena warnanya tidak sesuai, harganya ternyata terlalu mahal, atau bahkan barang yang kita beli ternyata sudah ada 'kembaran'-nya di rumah. Apa saja aturan main saat pergi berbelanja? Tips berikut layak Anda pertimbangkan:

* Jangan belanja ketika sedang marah. Anda akan membeli barang sebagai pelampiasan emosi dan tanpa berpikir panjang.

* Jangan belanja ketika sedang sedih atau bad mood. Anda tidak akan bisa berpikir jernih karena mood sedang tidak baik. 'Adegan' salah pilih lebih sering terjadi jika kita pergi berbelanja dalam kondisi ini.

* Jangan belanja hanya untuk menimbulkan kesan pada orang lain. Jika nilai seperti ini tumbuh dalam diri Anda, perlu diwaspadai. Bisa jadi, ini menjadi benih dari 'penyakit' shopaholic. Salah satu 'gejala' penyimpangan ini adalah pergi berbelanja untuk mendapat pujian atau kesan tertentu dari orang lain.

* Jangan belanja ketika Anda sedang terkenang masa lalu. Meski kesannya sedikit sentimentil, tapi layak dipertimbangkan juga. Anda tidak ingin lemari pakaian Anda menjadi 'museum' bukan?

* Jangan membeli barang semata karena terpengaruh iklan. Kerja orang iklan memang membujuk. Semua terserah Anda -- konsumen -- untuk terpengaruh iklan atau menggunakan akal sehat dengan meneliti semua produk yang akan dibeli. Karena seringkali manfaat suatu produk tak seindah yang diiklankan.

* Jangan belanja untuk rekreasi. Banyak cara lain untuk berekreasi gratis lain seperti jalan-jalan di taman dan mengerjakan hobi.

* Jangan menghabiskan waktu luang Anda di mal. Patuhilah daftar belanja yang telah Anda buat.

* Jangan menjadikan mal sebagai tempat hiburan keluarga. Anda hanya akan menjadikan mereka bermental mal saat usia mereka masih sangat muda.

* Jangan membawa anak kecil ketika belanja. Anda tentu tahu akan sangat merepotkan jika mereka mulai merengek minta dibelikan sesuatu. Usia ideal untuk mengajari anak 'sadar kebutuhan' adalah usia 6 tahun ke atas.

Sumber : Republika.co.id

BACA SELENGKAPNYA >

10 Tanda Tubuh Anda Sehat

 

Anda mungkin sudah melakukan olahraga secara rutin, makan dengan pola teratur, dan melakukan gaya hidup sehat. Tetapi, apakah hal tersebut menjadi jaminan Anda sudah sehat?

Kesehatan adalah aset paling berharga. Jika kita sehat, semua kegiatan dapat kita lakukan dengan leluasa. Tapi, bagaimana bisa tahu bahwa Anda memang benar-benar sehat? Berikut ini tanda-tanda tubuh Anda memang benar-benar sehat, seperti dilansir Magforwoman.

1. Tanda pertama adalah saat Anda bangun pagi. Jika merasa tubuh Anda segar dan siap menghadapi hari, itu salah satu pertanda kesehatan Anda sedang baik.
2. Cobalah naik tangga. Jika Anda merasa baik-baik saja, masih bisa bernapas normal dan berbicara lancar, ini tanda Anda sehat.
3. Anda mendapat banyak pekerjaan yang banyak seharian, tetapi masih sanggup memasak makanan di rumah, tanda stamina Anda sehat dan baik.
4. Coba periksa kulit Anda. Salah satu tanda Anda sehat muncul dari kulit yang bercahaya.
5. Warna kuku merah muda dan jelas, sederhana namun kuku juga memberikan tanda kesehatan Anda.
6. Buang air Anda lancar, teratur, tanpa rasa sakit, Anda benar-benar sehat.
7. Nafsu makan Anda baik, tidak makan terlalu banyak, atau terlalu sedikit. Itu adalah tanda tubuh Anda sedang sehat.
8. Bersin juga salah satu tanda tubuh sehat. Ini adalah sinyal sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik.
9. Kesehatan mental juga tentu penting. Jika Anda mampu mengatasi stress, maka secara mental, kesehatan Anda pun baik.
10. Pola tidur Anda tidak terganggu insomnia atau kelainan tidur lainnya. Anda dapat tidur dengan pulas dan mencukupi waktu istirahat Anda.

Sumber : OkeHealth

BACA SELENGKAPNYA >