5 Perairan Paling Rawan Perompakan

Beberapa warga Somalia diadili di Kenya sebagai perompak, 19 November 2008. 

Perompakan merupakan tindakan kejahatan perampokan yang dilakukan di laut atau di pantai, orang yang mekakukan aksi kejahatan ini biasa disebut perompak atau bajak laut. Dibelahan dunia ini ada beberapa perairan yang sangat rawan perompakan salah satunya adalah 5 perairan berikut ini. Ingin tahu perairan apa aja itu simak 5 Perairan Paling Rawan Perompakan berikut ini.

1. Teluk Aden

Pada akhir 2008, perhatian dunia tertuju kepada perairan yang terletak di dekat Semenanjung Afrika ini. Salah satu kapal super tanker minyak terbesar di dunia milik Arab Saudi yang sedang mengangkut dua juta barel minyak mentah dibajak oleh para perompak dari Somalia.

Peristiwa itu tercatat sebagai perompakan atas kapal laut terbesar yang pernah terjadi di dunia. Kapal bernama Sirius Star itu diestimasi berharga US$150 juta dengan taksiran muatan minyak senilai US$100 juta.

Para perompak Somalia tidak hanya tertarik pada kapal kargo. Sebuah kapal yacht berbendera Perancis bernama Carre D’as IV pernah dibajak oleh perompak Somalia.

2. Nigeria

Kapal kontainer asal Denmark bernama Claes Maersk dibajak oleh perompak ketika sedang bersandar di dermaga. Para perompak menggunakan speedboat untuk mencapai kapal. Laporan mengenai perompakan ini tidak pernah ditanggapi oleh pihak pemerintah Nigeria.

Hingga September 2008, terdapat 24 kali serangan di perairan Nigeria, atau lebih dari dua kali dalam sebulan. Nigeria menempati urutan kedua setelah Teluk Aden sebagai wilayah dengan perairan paling rawan di dunia.

3. Indonesia

Dengan status sebagai negara kepulauan terbesar di dunia, Indonesia yang terdiri dari sekitar 17.000 pulau besar dan kecil tentu menjadi lokasi yang amat potensial untuk melakukan perompakan. Minimnya tingkat keamanan di laut menjadikan perompak leluasa untuk beraksi.

Pada April 2008, kapal pengiriman besar milik Norwegia, Spar Cetus, dibajak oleh dua belas perompak asal Indonesia. Sempat terjadi pertempuran kecil antara para perompak dan awak kapal yang pada akhirnya dimenangkan oleh pihak perompak.

Hingga September 2009, terdapat 23 serangan perompakan yang terjadi di perairan Indonesia, atau lebih dari dua serangan tiap bulan. Hal ini menjadikan Indonesia sebagai wilayah dengan perairan paling rawan ketiga di dunia setelah Teluk Aden dan Nigeria.

4. Tanzania

Negara yang terletak di Afrika Timur ini memiliki alam yang indah dan terkenal sebagai surga bagi para snorkeler (penggemar olahraga snorkeling). Akan tetapi, negara ini ternyata juga menjadi “alam” yang indah bagi para perompak. Tanzania terletak di dekat Samudra Hindia, perairan paling sibuk yang dilalui oleh dua pertiga kapal tanker minyak dunia dan kapal kargo besar lainnya.

Pada September 2008, kapal kontainer milik Liberia, Safmarine Asia, dibajak oleh para perompak. Mereka berhasil membongkar tiga kontainer dan membawa barang-barang milik awak kapal.

Hingga September 2008, terjadi 14 serangan, atau hampir dua kali tiap bulan. Tanzania menempati posisi keempat sebagai wilayah dengan perairan paling rawan di dunia.

5. Teluk Somalia

Teluk Somalia sepanjang 1.880 mil atau teluk terpanjang di Afrika sering digunakan oleh para perompak untuk membajak kapal yang melayani rute pengiriman barang melalui Laut Merah.

Faina, sebuah kapal kontainer milik Ukraina, yang sedang mengangkut persenjataan buatan Soviet, termasuk 72 tank, dibajak oleh 50 perompak bersenjata pada September 2008. Pembajakan ini menjadi salah satu peristiwa yang mendapatkan perhatian dunia. Proses negosiasi tebusan berlangsung alot dan memperoleh bantuan dari kapal perang milik Amerika.

Per September 2008 terdapat 12 serangan di Teluk Somalia, atau lebih dari satu kali serangan tiap bulan. Ini menjadikan Teluk Somalia sebagai perairan paling rawan nomor lima di dunia.

Pada bulan Maret 2011, Kapal MV. Sinar Kudus milik PT. Samudra Indonesia juga dibajak diperairan ini.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

5 Pembelian Pemain Terbaik Oleh Alex Ferguson

Manchester United terbilang sangat aktif dibursa transfer awal musim 2012 - 2013 ini, dalam tempo kurang dari dua bulan saja tim besutan Alex Ferguson ini telah meminang lima tenaga baru yang siap diturunkan dalam berbagai ajang yang akan diikuti oleh The Red Devils.

Dimulai dari Shinji Kagawa, Nick Powel, Angelo Henriquez, Alexander Buttner serta yang paling sensasional mungkin bergabungnya bekas striker Rival mereka Arsenal, Robin Van Persie. Khusus untuk Henriquez, MU memang belum secara resmi mengeluarkan pernyataan resmi lewat website klub, namun kabar yang merebak pengumuman proses transfer pesepakbola belia asal Chille ini hanya tinggal menunggu waktu saja.

Naluri Fergie dalam merekrut seorang pemain memang sudah tidak diragukan lagi, walaupun tidak selalu berujung ciamik, namun banyak dari pembeliannya yang kemudian menjelma menjadi superstar sepakbola dunia. sampai-sampai kemudian timbulah ungkapan bahwa “Manchester United tidak membeli bintang (sepakbola), tapi memproduksinya”.

Dari sekian banyak proses transfer yang dinilai sangat positif, berikut ini dibawah adalah barangkali bisa dibilang lima pembelian terbaik yang pernah dilakukan oleh Alex Ferguson:

1. Eric Cantona

 

Pemilik nama asli Eric Daniel Pierre Cantona ini dibeli oleh MU pada tahun 1992 dari Leeds United dengan bandrol 1,2 Juta Ponds. Sosoknya yang kharismatik sekaligus tempramental serta sedikit arogan membuat pria kelahiran Paris 1966 ini menjadi sosok yang mudah dikenali dilapangan. Tendangan kungfunya ke pendukung Crystal Palace pada musim 94-95 merupakan sebuah kejadian yang tentu akan selalu diingat siapapun. Namun, terlepas dari banyak kontroversi yang dibuatnya, sosok Eric Cantona sangat berpengaruh di Manchester United, prestasi yang ditorehkapun cukup luar biasa, dengan total koleksi 82 Gol dari 185 pertandingan, Cantona membawa MU empat kali juara Liga dan dua kali juara FA Cup selama lima musim membela Setan Merah. Dimusim terakhirnya ia didaulat menjadi kapten Tim dan kini menjadi salah satu legenda MU dengan sebutan “King Eric”.

2. Roy Keane 

 

Pemain asal Irlandia ini bergabung dengan MU pada tahun 1993 dari klub Notingham Forest setelah sebelumnya nyaris bergabung dengan Blackburn Rovers dibawah kepemimpinan Kenny Dalgish. Saat itu Dalgish sudah 90% hampir pasti merampungkan proses transfer Keane sebelum akhirnya Fergie secara personal menghubungi Keane dan menyalip Dalgish, dan Keane akhirnya memutuskan menerima pinangan MU. Pilihan Keane terbukti tepat, setelah menembus tim Inti MU, Keane menjadi Kapten pada Tahun 1997 menggantikan Cantona (pensiun), Keane bisa jadi adalah salah satu Kapten paling sukses dalam sejarah Setan Merah. Pemilik 480 caps dengan torehan 51 Gol ini mengoleksi 5 gelar Liga Inggirs, 2 Gelar FA CUP, 1 gelar liga Champion serta 1 Intercontinental Cup selama menjabat Kapten Manchester United. Masih ingat torehan treble MU di musim 98-99? kepemimpinan Keane berada dibalik sukses MU kala itu.

3. Ruud Van Nistelroooy

 

Ruudtje, demikian fas MU biasa menyebutnya, sempat gagal dalam tes kesehatan saat akan menyelesaikan proses transfer ke MU pada tahun 2000 akibat cedera lutut, Ruudtje akhirnya bergabung dengan MU pada tahun 2001. Kesabaran kedua kubu menunda proses transfer ini terbukti berbuah manis, produktifitas Nistelrooy memang luar biasa, sepanjang karirnya bersama MU ia berhasil melesakan 150 gol hanya dalam waktu lima musim saja. Bersama Nistelrooy, MU berhasil menjuarai liga inggris, FA Cup, serta Piala Carling masing-masing sebanyak satu kali.

4. Wayne Rooney

 

Bergabung dengan MU pada tahun 2004, Rooney saat ini merupakan penyerang senior di kubu setan merah yang juga menjadi pencetak gol terbanyak dan masuk ke jajaran lima besar pencetak gol terbanyak dalam sejarah tim setan merah. Wazza berada diposisi 4 pencetak gol tersubur dibawah Sir Bobby Charlton, Denis Law, Jack Rowley, dan satu posisi diatas George Best. Dengan usia yang masih terbilang produktif dan kontrak yang menyisakan tiga tahun lagi, ia diyakini bukan tidak mungkin akan menyalip torehan-torehan seniornya tersebut. Bersama Manchester United, Rooney hampir sudah merasakan semua gelar bergengsi.

5. Christiano Ronaldo

 

“Viva Ronaldoooo, Viva Ronaldoooo… Running down the wing hear United sing Viva Ronaldoooo”, Demikianlah chant yang khusus dibuat oleh fans lokal MU untuk winger asal Portugal yang bergabung dengan MU tahun 2003 hingga 2009 ini. Dibeli dari Sporting Lisbon seharga 12 Juta Ponds, Ronaldo kemudian seperti menjadi ruh dari permainan MU sepanjang 2003-2009, pergerakannya merepotkan hampir seluruh bek lawan kala itu, tidak hanya cepat, permainan atraktif Roonie pun mampu membuat para pemain belakang lawan tercengang, bahkan trisula Ronaldo-Rooney-Tevez disebut-sebut sebagai formasi menyerang terbaik MU kala itu. Bersama MU Ronaldo telah memenangkan segalanya, 3 gelar liga primer, 2 gelar piala Carling, dan masing-masing 1 buah gelar liga Champion, FA Cup, serta piala dunia antar klub. Hal inilah yang menyebabkan ia pergi dari MU pada tahun 2009 menuju Real Madrid untuk mencari petualangan baru. Ronaldo selalu lekat diingatan fans MU, tak jarang dalam beberapa laga, fans masih menyanyikan lagu Ronaldo diatas, tujuannya ada beragam versi, beberapa diyakini menyanyikannya karena percaya bahwa ia akan kembali memperkuat setan merah suatu saat nanti, sementara beberapa fans menyanyikannya karena merasa bahwa posisi sayap MU memang belum segarang saat diisi winger berusia 26 tahun ini.

Demikianlah lima pembelian terbaik Alex Ferguson bersama Manchester United versi penulis, menarik kemudian untuk menantikan apakah Kagawa, Powel, Henriquez atau Robin Van Persie akan menjadi pembelian terbaik lainnya? atau hanya menjadi sebuah transfer yang biasa-biasa saja. Mari kita ikuti bersama petualangan mereka bersama setan merah.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

8 Fakta Menarik Tentang Neil Armstrong

Neil Armstrong, mantan astronot legendaris Amerika Serikat meninggal dunia pada usia 82 karena komplikasi penyakit pasca operasi jantung. Selama masa hidupnya, Neil banyak dikelilingi oleh fakta-fakta menarik seputarnya.

Berikut ini adalah fakta-fakta menarik tentang Neil Armstrong menurut media AS yang dilansir dari Reuters, Minggu (26/8/2012)

1. Neil Armstrong dibesarkan di Ohio, Amerika Serikat. Sejak kecil minatnya sangat besar di bidang penerbangan. Neil berhasil mendapatkan izin penerbangan pada usia relatif muda

2. Setelah ikut dalam misi pertempuran udara selama perang Korea, Neil mengikuti program astronot NASA pada tahun 1962

3. Saat pertama kali menginjakkan kaki di permukaan bulan yang berdebu, Neil berkata : "Ini sebuah jejak kecil seorang manusia, sebuah lompatan besar bagi umat manusia,"

4. Denyut nadi Neil Armstrong terukur 150 denyut/menit ketika mendaratkan pesawatnya di permukaan bulan. Ketika ditanya NASA mengenai kesan pertamanya iya menjawab : "Tempat ini menarik untuk dikunjungi, saya merekomendasikannya,"

5. Sebuah kawah di bulan dinamai "Armstrong" Kawah tersebut berlokasi sekitar 48 Km dari titik pendaratan Pesawat Neil Armstrong di bulan

6. Setelah menyelesaikan misi Apollo 11, Neil Armstrong menerima tugas dari NASA yaitu menjadi Deputi Asosiasi Administrator bidang aeronautika di Kantor Riset dan Teknologi NASA. Setahun kemudian Neil menjadi Profesor Teknik di Universitas Cincinnati

7. Pada 2005, Neil sempat kecewa kepada tukang cukur rambutnya karena telah mengumpulkan sisa potongan rambutnya dalam bentuk kliping dan menjualnya seharga 3000 USD kepada kolektor. Sang kolektor menolak untuk mengembalikan rambut tersebut dan mengaku sudah menggabungkannya dengan benda koleksi lainnya dari Abraham Lincoln, Napoleon Bonaparte, Marilyn Monroe, Albert Einstein dan lainnya

8. Meskipun bersifat pendiam, Neil Armstrong pernah muncul di iklan televisi Chrysler, Produsen otomotif dari Amerika Serikat. Neil bersedia melakukan ini dengan pertimbangan sejarah tentang Chrysler dan juga karena ingin membantu perusahaan tersebut keluar dari krisis keuangan.
Sumber : Detik

BACA SELENGKAPNYA >

4 Jenis Makanan yang Membuat Sakit Kepala dan Migrain

 

Tidak yakin mengapa kepala Anda sering migrain? Bisa jadi tergantung apa yang Anda makan dan minum, kata Deborah Friedman, MD, seorang ahli saraf di University of Texas Southwestern Medical Center. Buatlah catatan harian makanan untuk melihat pola makan Anda setiap hari. 

Berikut makanan dan minuman yang bisa membuatmu migrain:

1. Keju, daging asap, dan buah-buah kering
Keju yang disimpan lama di kulkas, buah kering, dan daging asap mengandung tyramine, yang dapat memaksa pembuluh darah untuk menyempit dan kemudian tiba-tiba mengembang, berpotensi menyebabkan rasa sakit.

2. Diet soda
Para ahli tidak yakin mengapa, tetapi pemanis buatan dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda sensitif terhadap itu, periksalah bahan pembuatan dari soda diet dan jus instan yang Anda konsumsi.

3. Mengandung MSG
MSG, penambah cita rasa yang digunakan dalam beberapa kemasan dan makanan cepat saji, dapat menyebabkan perubahan pembuluh darah yang memicu nyeri. Carilah label yang tidak menggunakan MSG dengan melihat label kemasan, Jika ada tulisan ‘NO MSG' berarti aman untuk dikonsumsi.

4. Alkohol
Banyak anggur dan bir mengandung tyramine serta sulfat dan nitrat, bahan pengawet yang dapat berkontribusi terhadap penyebab sakit kepala.
Sumber : BeritaSatu.com

BACA SELENGKAPNYA >

Awas! Gunakan Lensa Kontak Saat Berenang Bisa Sebabkan Kebutaan

Seorang perempuan dari Southampton, Inggris, Jeannie Hurst (28)  kehilangan sebelah penglihatannya setelah berenang di kolam spa hotel dengan menggunakan lensa kontak.

Ia terinfeksi acanthamoeba keratitis, sebuah infeksi langka dan menyakitkan yang disebabkan oleh amuba air.

Infeksi  tersebut menyebabkan mata Hurst mengalami hiper sensitivitas pada cahaya. Akibatnya ia harus menjalani empat operasi, rawat inap di rumah sakit dan mengikuti rangkaian perawatan termasuk harus menggunakan tetes mata setiap setengah jam.

Hurst mengatakan selama periode itu, ia benar-benar diasingkan ke kamar tidur dengan jendela tertutup rapat. 

"Satu satunya hal yang bisa saya lakukan adalah mendengarkan radio," imbuhnya.

"Suatu senja, saya benar-benar ingin melihat ke luar jendela untuk mendapat pemandangan dunia luar sehingga saya membuka tirai kamar di tengah malam.

"Begitu saya melakukan hal itu, cahaya bulan mengenai mata saya dan rasanya benar-benar menyakitkan. Saya tidak pernah lagi melakukan hal itu."

Hurst mengatakan kehilangan separuh penglihatan di mata kirinya dan kerusakan pada korneanya dapat menjadi permanen.

Koordinator lingkungan ini telah menggunakan lensa kontak selama lima tahun dan saat itu ia berenang untuk keperluan pelatihan kantor.

Beranjak dari pengalamannya itulah Hurst memperingatkan bahaya berenang atau mandi dengan mengenakan lensa kontak.

Waspada Bila Iritasi
Sementara itu, Asosiasi Lensa Kontak Inggris mengatakan, ada 3,7 juta pengguna lensa kontak di Inggris yang mewakili 7,5 persen populasi orang dewasa.

Parwez Hossain, konsultan ophthalmologi yang merawat Hurst di Rumah Sakit Southampton mengatakan, "Jika Anda mengenakan lensa kontak dan mulai mengalami iritasi mata dan sensitif pada cahaya yang tidak juga reda setelah beberapa jam, Anda harus pergi ke dokter atau ahli mata."

"Jika gejala itu tidak hilang setelah 24 jam, Anda harus segera mendatangi spesialis mata".
Sumber : BeritaSatu.com

Baca juga:

• Orang yang Cocok dan Tidak Cocok Pakai Lensa Kontak
• 10 Kebiasaan Jelek yang Bisa Bikin Infeksi si Pemakai Kontak Lensa

BACA SELENGKAPNYA >

10 Tanda Anda Perlu Mengubah Model Rambut

Model rambut baru Nikita Willy.

Rambut ibarat mahkota bagi setiap wanita. Oleh karena itu, model rambut juga sangat mempengaruhi penampilan Anda secara keseluruhan. Jika merasa rambut Anda saat ini sudah tidak bervolume, bahkan kusam, itu pertanda bahwa Anda butuh mengubah model rambut. Namun, masih ada tanda-tanda lainnya yang bisa disimak di sini, seperti dikutip dari Times of India.

1. Tidak Pernah Mengubah Model Rambut
Gaya rambut Anda tetap sama setelah bertahun-tahun? Inilah saatnya melakukan perubahan terhadap penampilan Anda. Jika tidak ingin memotong rambut, setidaknya berikan sentuhan lain seperti dikeriting atau diluruskan agar terlihat beda dari biasanya.

2. Terlihat Tua dari Usia Sebenarnya
Beberapa model dan warna rambut bisa membuat Anda terlihat lebih tua. Jika merasa demikian, segeralah ubah gaya rambut Anda. Cobalah mewarnai rambut jika Anda ingin perubahan yang ekstrim. Ini akan membantu Anda tampil beda.

3. Rambut Tidak Bervolume
Dengan segala kesibukan yang padat, dan hampir tidak ada waktu untuk merawat rambut dengan memberinya minyak serta vitamin, dapat membuat rambut kehilangan volumenya. Bagi Anda yang mempunyai rambut panjang, sangat cocok dengan potongan layer agar terlihat lebih mengembang dan tidak lepek karena pengaruh iklim tropis.

4. Warna Rambut Memudar
Anda pernah mewarnai rambut sebelumnya hanya sekadar untuk mengikuti tren. Namun lama-kelamaan warna rambut tersebut mulai pudar dan tidak enak dilihat. Jika demikian, segera temui penata rambut atau bisa juga mewarnai sendiri di rumah dengan produk-produk cat rambut yang kini banyak dijual di pasaran.

5. Tidak Ada Komentar
Beberapa tahun lalu, orang-orang banyak yang mengomentari rambut baru Anda, dan kini tidak ada yang menyadari penampilan Anda lagi. Untuk mendapat perhatian itu kembali, lakukan perubahan gaya pada rambut Anda. Jika biasanya rambut hitam lurus tanpa model, kini cobalah gaya keriting blow yang akan membuat penampilan lebih seksi dengan sentuhan ikal yang halus.

6. Bosan dengan Gaya Rambut Lama
Ini adalah alasan paling umum Anda ingin mengubah penampilan. Bila biasanya rambut lurus dan panjang, kenapa tidak mencoba potongan rambut pendek yang ekstrim. Cari inspirasi dari berbagai majalah, dan tanyakan pula pada penata rambut, model apa yang cocok untuk bentuk wajah Anda.

7. Rambut Kusam
Anda mungkin senang dengan tatanan rambut yang sekarang, tapi terkadang rambut bisa terlihat sangat kusam dan tidak terawat. Sylvia Chen seorang penata rambut menjelaskan, "rambut perlu dipotong sekitar 3 sampai 4 bulan, untuk menghilangkan rambut kusam karena penataan sehari-hari, penggunaan produk berbahan kimia dan faktor eksternal lain seperti debu, sinar matahari akan membuat rambut kehilangan teksturnya."

8. Pendapat Pasangan
Jika pasangan sudah lama tidak mengomentari penampilan Anda, berikan kejutan padanya dengan potongan rambut baru. Jika biasanya berambut panjang, cobalah potongan pendek sebahu atau model bob yang seru.

9. Selalu Mengikat Rambut
Model rambut yang sudah tidak karuan sering disiasati dengan mengikat rambut. Namun daripada terpatok dengan model ikat seperti itu, lebih baik Anda mengganti gaya rambut Anda. Potongan dengan panjang sebahu dan tambahan layer akan membuat rambut lebih bervolume dan terlihat lebih segar.

10. Selalu Gagal Menata Rambut
Menata rambut memakan waktu lebih dari 20 menit dan tetap tidak mendapatkan hasil yang sesuai keinginan Anda. Ini waktunya Anda bertanya pada penata rambut Anda untuk mengubah model rambut. Jika Anda termasuk wanita yang sibuk, mintalah potongan rambut yang mudah dan tak perlu makan waktu lama untuk merawatnya.
Sumber : WolipopDetik

BACA SELENGKAPNYA >

5 Jenis Makanan yang Bisa Atasi Insomnia

Ternyata beberapa makanan bisa membantu Anda tidur nyenyak.

Makan berikut disinyalir mampu membantu penyakit susah tidurmu. Makanan 
apa sajakah? berikut daftarnya :

1. Kalkun
"Kalkun adalah makanan yang kaya akan asam amino triptofan yang membantu malam Anda menjadi tenang dan tidur nyenyak. Triptofan itu sendiri tidak membuat Anda mengantuk," kata Esther B. Horn, seorang ahli diet dan nutrisi di New York City sekaligus penemu EatDrinkandbeGorgeous.com . Ini membantu otak membuat serotonin, suatu neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi, dan melatonin, neurohormon yang baru-baru ini menjadi populer sebagai suplemen untuk membantu tidur.

2. Mashed Potato (Kentang Tumbuk)
Meskipun dicap sebagai makanan rendah karbohidrat, kentang menempati peringkat bawah pada Glycemic Index, peringkat karbohidrat dan efeknya terhadap kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang sayuran tidak akan membuat gula darah Anda terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan asam yang memblokade triptofan. Buatlah pure kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk untuk makan yang menginduksi tidur sehat.

3. Pisang
Pisang merupakan bantuan tidur alami yang mengandung melatonin dan tryptophan (yang diubah menjadi serotonin) untuk membantu Anda tertidur. "Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk beristirahat di malam hari," jelas Horn. Plus, pisang juga mengandung magnesium, yang merupakan perileks otot yang dikenal untuk membantu Anda meringankan jauh ketegangan fisik dan stres.

4. Susu
Bertahun-tahun Ibu selalu memberikan anak susu hangat sebelum tidur. "Susu hangat merupakan sumber yang kaya tryptophan, yang menenangkan dan akan membantu tubuh Anda santai," kata Horn. Tetapi waspadalah, "Kombinasi kalkun dan susu bersama-sama dapat memberikan pengaruh gas yang kurang baik untuk tubuh," kata Horn.

5. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, makanan yang penuh dengan serat ini dapat membuat Anda merasa puas sebelum menuju ke tempat tidur. Semangkuk oatmeal hangat yang dimasak juga merupakan sumber yang baik dari melatonin. Campurkan semangkuk oatmeal dengan susu hangat untuk dosis tambahan yang menginduksi tidur.
Sumber : BeritaSatu.com

BACA SELENGKAPNYA >