5 Tips Olahraga Aman Tanpa Cedera

Tak ada yang menyangkal manfaat latihan olahraga untuk kebugaran dan kesehatan. Tetapi olahraga juga bisa menyebabkan cedera, meski sebagian cedera bisa dicegah. Ketahui langkah-langkah untuk mencegah cedera saat berolahraga.

1. Wajib pemanasan
Sesempit apa pun waktu Anda untuk berolahraga, selalu lakukan pemanasan. Langsung melakukan latihan kardio yang intens bisa membuat otot cedera. Luangkan waktu 5 menit untuk melakukan pemanasan sehingga suhu tubuh dan jantung beradaptasi dengan latihan yang akan dilakukan.

2. Variasi latihan kardio
Olahraga lari mungkin jadi favorit Anda, tetapi jika latihan ini selalu Anda lakukan itu berarti Anda selalu menggunakan otot yang sama. Akibatnya otot jadi beresiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Gantilah otot yang dipakai dengan melakukan tiga jenis latihan kardio setiap minggunya, misalnya berlari, bersepeda, berenang, atau berlatih senam aerobik.

3. Kuatkan otot yang lemah
Bila bersepeda adalah latihan kardio utama Anda, tak ada keraguan akan kekuatan otot-otot bagian kaki. Tetapi bagaimana dengan bagian tangan? Apabila sebagian otot kuat dan bagian lain lemah, bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan membuat postur terganggu. 

Selain itu ketegangan hanya terjadi pada satu bagian saja sehingga rentan cedera. Karena itulah di sela sesi latihan, sebaiknya Anda memberi perhatian pada bagian tubuh yang selama ini kurang mendapat fokus dalam latihan kardio.

4. Peregangan juga penting
Meskipun beberapa studi mengatakan peregangan tidak mencegah cedera, tetapi hal itu akan meningkatkan kelenturan dan otot yang lentur lebih jarang cedera dan menderita nyeri. Anda bisa melakukan peregangan setelah latihan kardio atau latihan beban. 

5. Jadwalkan istirahat
Buatlah jadwal satu sampai tiga hari dalam seminggu untuk melakukan latihan ringan atau satu hari tidak berolahraga sama sekali. Jadwal istirahat ini akan membantu otot-otot pulih dengan utuh dan lebih kuat sehingga tidak mudah cedera. Hal yang sama berlaku saat Anda merasa tidak berenergi atau merasa sedikit nyeri, maka istirahat satu hari akan membantu.
Sumber : KompasHealth

BACA SELENGKAPNYA >

6 Hal yang Harus Dipelajari Wanita dari Pria

Pria dan wanita, dua sisi koin yang berkebalikan, dan bisa saling mengisi kekurangan. Meski pria dan wanita sangat berbeda, namun ada beberapa hal yang bisa dipelajari oleh masing-masing. Jadi, mari singkirkan dulu pertarungan gender ini, dan lihat apa saja yang bisa dipelajari wanita dari pria, seperti dilansir oleh Times of India (12/08).

1. Pelajaran logika
Pria menggunakan logika mereka saat mengambil keputusan, sementara wanita sepertinya lebih banyak mendengarkan perasaan. Pria menganggap bahwa hidup akan lebih mudah jika wanita mengetahui alasan logis di balik semua hal.

2. Terkadang emosi harus disingkirkan
Biasanya pria disalahkan karena kurang berperasaan. Namun menurut mereka, wanita harus belajar tidak menggunakan emosi mereka kadang-kadang. Tidak menggunakan perasaan sesekali tak akan membuat wanita menjadi kejam, namun lebih rasional.

3. Tak semua hal didasarkan pada intensitas
Mungkin wanita bermaksud menunjukkan perhatian, namun ada kalanya pria menganggapnya sebagai gangguan. Misalkan ketika seorang pria melewatkan makan malam bersama kekasihnya, maka si wanita akan mengingatkannya pada hal itu puluhan kali. Bagi pria, sesekali melakukan kepentingan masing-masing perlu dilakukan. Ini tak akan mempengaruhi seberapa besar kasih sayang dan perhatian mereka.

4. Bergosip, hanya bila diperlukan
Ya, pria juga bergosip kadang-kadang, tapi jika hanya diperlukan. Bukan berarti pria ingin wanita berhenti bergosip, tapi tak semua hal harus berakhir menjadi bahan gosip.

5. Humor
Tak hanya wanita yang menginginkan pria dengan selera humor bagus. Pria juga berharap wanita memiliki selera humor, terutama untuk menertawakan kehidupan. Mereka menganggap bahwa selera humor yang bagus akan membuat wanita lebih bisa menikmati kehidupan.

6. Banyak melihat realitas
Pria menganggap kebanyakan wanita lebih suka berfantasi daripada melihat realita yang ada. Wanita membayangkan banyak hal dengan harapan-harapan mereka, misalkan tentang hubungan romantis, kehidupan, rumah tangga, dan hal lainnya. Pria berharap wanita bisa lebih melihat dan menerima kenyataan yang ada, meski berbeda dari impian mereka.

Menurut pria, ini juga hal yang membuat wanita susah dimengerti. Misalkan saat mereka bertanya, "Apa aku tampak gemuk?", wanita pasti mengharapkan pujian dan hal-hal yang terdengar manis, daripada mendengar kenyataan yang sebenarnya.

Bagaimana pendapat kalian tentang hal-hal di atas, Ladies? Apa wanita memang harus belajar hal di atas dari pria? Bagi pendapat kalian di sini.
Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >

Ini Dia Foto Warna Resolusi Tertinggi Dunia

 

Singapura – Para peneliti di Singapura baru saja mengumumkan kreasi terbarunya, yakni foto dengan resolusi tertinggi di dunia. Foto ini diklaim mampu dicetak dalam 100 ribu titik per inci.

Menggunakan rangka nanometer besi, para peneliti ini berhasil menciptakan serangkaian gambar warna resolusi tinggi yang memiliki ketajaman beberapa kali lebih tajam dibanding gambar dari printer laser.

Artinya, gambar ini mampu dicetak dengan maksimum 10 ribu titik per inci, kata peneliti Karthik Kumar dari Agency for Science, Technology and Research.

“Resolusi gambar warna cetak ini akan sangat tergantung ukuran dan jarak antara ‘nanodot’ individu,” ungkapnya seperti dikutip UPI.

Makin dekat titik, makin sulit karena ukuran kecilnya dan makin tinggi resolusi gambar tersebut, lanjut Kumar.

“Melalui kemampuan yang secara akurat memposisikan titik yang sangat kecil ini, kami berhasil menampilkan gambar dengan resolusi 100.000 dpi,” katanya.

Teknologi ini diklaim mampu membawa pada layar warna reflektif resolusi tinggi dengan penyimpanan optik yang rapat.

Sumber : Inilah.com

BACA SELENGKAPNYA >

Bukti Keberadaan Samson Ditemukan

 

Para ahli berhasil menemukan sebuah segel mungil yang diduga kuat merupakan bukti pertama keberadaan sang legendaries Samson.

Para arkeolog berhasil menemukan artefak kuno ini saat sedang melakukan penggalian di Beit Shemesh di Lembah Juadean, dekat Kota Yerusalem, Israel.

Pada akhirnya, setelah melakukan beberapa kali upaya untuk mengetahui rahasia Samson, Samson mengatakan pada Delilah jika bulunya hilang, ia akan menjadi lemah.

Para tentara Philistin pun memenjarakannya dan menyiksanya. Begitu kekuatannya kembali, Samson langsung menyerang kuil Dagon bersama bala tentaranya.

Bagaimana menurut Anda?.

Sumber : Inilah.com

BACA SELENGKAPNYA >

Pencarian Generasi Kedua, Personel Lama JKT48 Kaget

Dokumen KapanLagi.com. 

Sistem rotasi dengan generasi baru yang diterapkan dalam idol group JKT48 mengejutkan personel lama. Waktu yang singkat sejak audisi membuat mereka terharu dengan sistem itu.

"Generasi dua itu dibuka, benar-benar enggak tahu. Jadi senang dan terharu dan kaget. Sebelumnya, baru kemarin baru audisi. Eh, ada generasi dua sekarang," ujar Melody, salah satu personel JKT48, di Studio RCTI, Kebon Jeruk, Jakarta Barat, Senin (13/8/2012).

"Kami kan memulai dari nol. Enggak nyangka deh. Perasaan baru delapan bulan kemarin deh audisi. Belum dikenal luas, eh, kok ada yang baru lagi. Ada kekhawatiran, mereka lebih baik dari kami. Tapi ya, enggak kaget. Idol group. Ini kejutan buat kami," kata Melody.

Melody dan kawan-kawan berharap, dengan adanya generasi kedua, tidak ada senioritas. Semua personel pun memiliki satu tujuan, untuk memajukan JKT48.

"Kami ingin generasi seterusnya tidak ada perasaan canggung atau senioritas, kami satu keluarga. Dari satu generasi ke generasi lainnya, harus kompak dan semakin lebih besar," tutur Melody berharap.

Sumber : KapanLagi.com

BACA SELENGKAPNYA >

10 Tahun Lagi, Game Tak Beda dengan Dunia Nyata

 

Kemajuan teknologi yang begitu pesat dalam bidang visual terlihat dengan kental pada industri game dan film.

Hal ini untuk sebagian orang menjadi kekhawatiran yang besar, mengingat nantinya tidak akan ada bedanya antara gambar manusia yang dibuat di komputer dengan manusia asli.

Fenomena membaurnya dunia maya dengan dunia asli tersebut disebut kemampuan melampaui Uncanny Valley.

Uncanny Valley adalah "lembah" teoritis yang menunjukkan kualitas grafis meningkat namun dengan hasil kurang enak dipandang mata. Sebelum memasuki lembah itu adalah area grafis "kartun" yang, meskipun tidak realistis,  lebih sedap dipandang.

Kualitas grafis saat ini, ketika mencoba menampilkan wujud realistis, kerap mewujudkan fenomena Uncanny Valley, yaitu gambarnya jadi tampak "menyeramkan" dibandingkan asli.

Menurut perusahaan pembuat visual effect nomor satu di dunia saat ini, Industrial Light & Magic (ILM) dari LucasArts – industri game akan melewati batas Uncanny Valley tersebut dalam waktu 10 tahun lagi.

Hal ini dikemukakan oleh Kim Libreri, ILM Visual Effect Supervisor dalam wawancara dengan CVG ketika membahas mengenai tampilan visual game StarWars 1313 yang luar biasa.

“Sepuluh tahun dari sekarang saya yakin kita semua akan sampai ke titik di mana tampilan di film dan game tidak akan berbeda dengan dunia nyata, apalagi bila menghitung cepatnya perkembangan generasi console, perkembangan teknologi video, dan hardware dari ATI,” ujar Kim.

Pendapat senada juga dilontarkan Christoph Hartmann, pimpinan dari 2K Games. “Akan sangat sulit untuk mengembangkan game sampai tampilan game tersebut berubah ke tahap photorealistic,” tegasnya.

Ia juga menambahkan pentingnya kualitas visual seperti kenyataan untuk memperkuat emosi dari game tersebut.

Sumber : KompasTekno

BACA SELENGKAPNYA >

4 Cara untuk Menghilangkan Dendam

Foto: Rivanlee.wordpress.com. 

Dendam adalah sebuah perasaan yang lahir dari perasaan benci atau marah, yang sering kali dipendam secara rahasia seorang individu. Padahal, tak hanya buruk bagi kesehatan mental, dendam juga memiliki efek negatif bagi kesehatan fisik Anda. Jadi untuk apa berlama-lama menahan dendam yang akhirnya hanya merugikan diri sendiri? Berikut ini adalah cara pintar yang dapat dicoba untuk melupakan dendam.

1. Temukan Sumber Dendam

Kita semua pasti pernah mengalami disakiti seseorang yang pada akhirnya menimbulkan dendam. Hal yang biasanya dilakukan setelah disakiti adalah berpura-pura memaafkan. Hal tersebutlah yang membuat Anda selalu ingat pada kejadian menyakitkan yang tidak perlu kita ingat lagi. Cobalah untuk menemukan sumber dendam Anda dan temukan cara untuk benar-benar memaafkan orang yang telah menyakiti Anda, dan melupakan kejadian tersebut.

2. Sadari Pengaruh Buruk Dendam bagi Hidup Anda

Dendam memiliki efek buruk bagi hidup Anda. Tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan mental, dendam juga akan mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Jika Anda telah menyadari efek buruknya, buat apa menahan dendam berlarut-larut?.

3. Mengubah Hubungan Anda dengan Orang yang Telah Menyakiti Anda

Jika Anda telah memutuskan untuk memaafkan orang tersebut dan bermaksud untuk memperbaiki hubungan dengannya, maka sudah waktunya untuk berhenti melakukan perilaku agresif terhadapnya. Tetapi jika Anda menyadari bahwa perilaku orang tersebutlah yang menjadi sumber munculnya dendam, maka Anda tidak perlu membalasnya dengan keburukan pula, lebih baik justru kebalikannya, membalas dengan kebaikan.

4. Tinggalkanlah Semua Dendam di Masa Lalu

Ketika Anda ingin melepaskan dendam, akan ada tuntutan dari hal tersebut untuk menguji niat itu. Anda akan diminta untuk mengubah sikap maupun cara bepikir, baik untuk memaafkan maupun melupakannya. Tetapi jika Anda meninggalkan semua dendam, menganggapnya sebagai sebuah kejadian di masa lalu dan tidak kembali mengingatnya, Anda akan dengan mudah melupakannya.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >