1 Desember, Multiply Tutup Jejaring Sosial

Multiply yang menggunakan Indonesia.

Multiply tampaknya semakin merasa mantap untuk fokus ke bisnis e-commerce, dari konten media sosial yang semula dijalaninya. Untuk itu, Multiply pun akan segera menutup konten terkait layanan jejaring sosial.

"Mulai 1 Desember, dengan sangat menyesal, kami tidak akan dapat lagi mendukung aktivitas Multiply dalam bentuk penyediaan layanan jejaring sosial dan berbagi konten (foto, video, blog, dan lainnya)," demikian pernyataan Multiply, di situs Multiply Indonesia, di tautan ini.

Pernyataan ini diumumkan oleh Stefan Magdalinski, CEO Multiply untuk wilayah Indonesia dan Filipina, dari Kantor Pusat Multiply di Jakarta. "Kami yakin bahwa situs Internet lainnya yang berkomitmen untuk menyediakan layanan jejaring sosial akan dapat melayani Anda dengan lebih baik," lanjut Stefan.

Multiply pun sedang mempersiapkan cara mudah untuk mengunduh konten milik anggotanya. Opsi lain, Multiply sedang mencari cara untuk memindahkan/migrasi konten dari Multiply ke situs lain.

"Kami akan umumkan detil pastinya dalam waktu dekat dimana akan menjadi pilihan Anda untuk memilih mengunduh, memindahkan atau membiarkan konten Anda terhapus dengan sendirinya," tulis Stefan.

Untuk status berlangganan Multiply Premium, saldo yang tersisa akan dikembalikan. "Silakan menghubungi tim Pelayanan Pelanggan untuk memroses pengembalian uang.  Mohon dicatat, ini hanya berlaku untuk Multiply Premium, bukan produk Multiply Trust untuk layanan e-commerce".

Sumber : VIVAnews

BACA SELENGKAPNYA >

10 Pesepak Bola dengan Tendangan Terkencang

David Beckham.

Tiga David tercatat sebagai pemain sepak bola dengan rekor tendangan paling keras. David Hirst adalah yang tercepat, disusul oleh David Beckham dan David Trezeguet. Inilah 10 pemain yang memiliki ‘tendangan petir’:

1. David Eric Hirst
Pemain kelahiran 7 Desember 1967 ini tercatat memiliki tendangan paling kencang. Saat bermain untuk Sheffield Wednesday pada 1996, Hirst mampu menghasilkan tendangan dengan kesepatan 183 km/jam. Tingkat kecepatannya hampir menyamai kecepatan maksimum kendaran roda empat.

2. David Beckham
Legenda klub Manchester United ini pernah melambungkan si kulit bundar dengan kecepatan 157 km/jam, saat klubnya berhadapan dengan Chelsea pada 22 Februari 1997. Itulah tendangan tercepat yang dimiliki oleh pemain yang saat ini berlaga di kompetisi Major League Soccer untuk klub Los Angeles Galaxy.

3. David Trezeguet 
Striker tim nasional Prancis ini termasuk salah satu ujung tombak yang disegani. Trezegol, julukannya, juga terkenal dengan tendangan kerasnya. Rekor yang pernah dicatat adalah saat bermain untuk Monaco yang berhadapan dengan Manchester United pada 19 Maret 1998. Ketika itu, kecepatan tendangannya mencapai 155 km/jam.

4. Richie Humphreys
Catatan sejarah yang dimiliki oleh pemain Sheffield Wednesday ini adalah saat timnya bertanding melawan Aston Villa pada 17 Agustus 1996. Para pertandingan yang bertepatan dengan peringatan Hari Kemerdekaan Indonesia itu, Humphreys melesakkan satu gol dengan kecepatan bola 154 km/jam.

5. Matthew Le Tissier
Pensiunan pemain Southampton tersebut mencatatkan sejarah tendangan terkerasnya, satu tahun setelah rekor Richie Humphreys. Ketika itu, 18 Januari 1997, klubnya berhadapan dengan Newcastle pada Liga Primer Inggris. Tendangan voli Le Tissier mempu menerobos gawang lawan dengan kecepatan bola 140 km/jam.

6. Alan Shearer
Mantan kapten Inggris ini dikenal sebagai legenda hidup Newcastle United. Dia memiliki tendangan bebas yang keras dan cenderung lurus ke arah gawang lawan. Apalagi ketika mengeksekusi tendangan penalti. Rekor tendangan terkerasnya adalah saat klubnya melawan Everton pada 1 Desember  2002. Kecepatan bola yang ditendangnya mencapai 138 km/jam.

7. Roberto Carlos
Pemain kidal asal Brasil ini mampu menghasilkan tendangan 137 km/jam, saat membela Brasil melawan Prancis pada 3 Juni 1997. Pria yang sekarang bermain untuk Anzhi Makhachkala di liga Rusia itu memiliki keistimewaan lain. Akurasi dalam tendangan bebas yang melengkung dan keras, sehingga sulit diantisipasi penjaga gawang.

8. Hugo Almeida
Hugo Almeida mencatatkan rekor tendangan tercepatnya pada 1 November 2005, saat klub yang dia bela, Porto berhadapan dengan Inter Milan. Dari jarak 32 meter, pemain berkebangsaan Portugal itu  mengirimkan bola berkecepatan 136 km/jam ke penjaga gawang lawannya, yang kemudian tidak dapat diantisipasi.

9. Tugay Kerimoğlu
Dia disebut sebagai legenda pesepak bola Turki. Rekornya dicatat saat pemain yang pensiun pada 2003 ini membela Blackburn Rovers berhadapan dengan Southampton pada 3 November 2001. Saat itu, pemain kelahiran 1970 ini mampu membuat bola yang ditendangnya melaju dengan kecepatan 135 km/jam.

10. Obafemi Martins
Tendangan keras Martins tercatat saat menjebol gawang Tottenham Spurs  pada pertandingan 14 Januari 2007. Saat itu, pemain asal Nigeria tersebut membela Newcastle United, yang akhirnya menang dengan skor 3-2. Pemain yang sekarang berkarir di Rubin Kazan, klub asal Rusia, sedang ditawar oleh West Brom, klub Inggris dengan status pemain pinjaman.
Sumber : ID.Yahoo.com

BACA SELENGKAPNYA >

Green Grafitti, Membuat Lumut Lebih Bermakna

Setelah seharian penuh berada di bawah tekanan stres pekerjaan, tidak ada hal lebih menenangkan dan menyenangkan selain menghabiskan waktu di taman rumah yang asri. Sayangnya, saat ini tak banyak orang yang cukup beruntung memiliki rumah tinggal di atas tanah luas dengan taman menghijau.

Banyak orang harus melupakan mimpinya memiliki taman dalam huniannya, lantaran mereka tidak memiliki lahan cukup luas. Salah satu solusinya, seperti pernah dituliskan di Kompas.com beberapa waktu lalu, adalah menciptakan vertical garden atau taman vertikal. Dengan lahan terbatas, Anda tetap mampu mendapatkan suplai oksigen dengan mekanisme mudah, murah, tanpa memerlukan perawatan ekstra.

Memang, berada di tengah-tengah taman yang asri bukan lagi sekedar mimpi. Namun, tahukah Anda, bahwa konsep vertical garden ini dapat Anda gunakan untuk keperluan lain di rumah mungil Anda?

Menggabungkan konsep vertical garden dan grafiti, misalnya. Dengan konsep tersebut, Anda dapat menghias rumah dengan tanaman hijau.

Green grafitti adalah teknik "menggambar" dinding dengan lumut. Dengan bahan-bahan relatif mudah ditemukan, Anda dapat menghilangkan lumut yang menganggu dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih nyeni dan informatif. Karena dapat dibentuk sesuai dengan kemauan, Anda dapat memanfaatkan green grafitti ini untuk membuat nomor rumah Anda, misalnya.

Caranya, Anda hanya membutuhkan lumut, yoghurt natural (atau dadih), setengah sendok teh gula,blender, pot plastik dengan tutup, kuas, dan semprotan air manual. Kemudian, bersihkan lumut dari lumpur. Setelah itu, campurkan dadih (bisa juga menggunakan yoghurt), lumut yang telah dibersihkan, dan gula ke dalam blender. Campurkan terus sampai Anda mendapatkan milkshake berwarna hijau.

Selanjutnya, masukkan milkshake hijau itu ke dalam wadah pot plastik. Dengan menggunakan kuas dan cat dari campuran lumut yang ditampung di dalam pot plastik, gambarlah sesuatu di dinding rumah Anda. Anda dapat membuat bermacam bentuk, menuliskan nama Anda, atau seperti yang tadi sudah disinggung sebelumnya, menulis nomor rumah Anda.

Namun, setelah jadi dibuat, pastikan hasil karya Anda ini selalu lembab dengan menyemprotkan air dengan semprotan manual secukupnya. Setelah beberapa bulan, Anda akan melihat dinding Anda dihiasi green grafitti dari lumut.

Sumber : KompasProperti

BACA SELENGKAPNYA >

Puluhan Ribu Lebah Tunda Penerbangan di AS

Kawanan lebah di sayap pesawat (Foto: NY Post).

PITTSBURGH - Gara-gara sekawanan lebah maskapai, Delta Air Lines terpaksa menunda penerbangannya dari Pittsburgh ke New York, Amerika Serikat (AS). Untuk menangani masalah ini otoritas setempat pun mendatangkan seorang pawang lebah.

"Aku dipanggil ke Bandara Internasional Pittsburgh setelah mereka memberitahukan sekawanan lebah berkumpul di bagian sayap pesawat. Hal itu terjadi ketika kru tengah bersiap untuk mengisi bahan bakar pesawat," ujar pawang lebah Stephen Repasky, seperti dikutip KDKA-TV dan dilansir Emirates247, Senin, (6/8/2012).
 
"Kawanan lebah tersebut semakin lama semakin membesar dan ratu lebah mungkin telah meninggalkan mereka untuk membentuk rumah baru. Beberapa kawanan lebah dapat beranggotakan 25 ribu atau bahkan 30 ribu lebah," tambah Repasky.
Sumber : Okezone

BACA SELENGKAPNYA >

5 Negara Paling Kecil di Dunia

1. Republic Molossia

Republik Molossiais sebuah republik mini yang didirikan oleh Kevin Baugh dan bermarkas di dekat Dayton, Nevada. Republik ini terdiri dari rumah Baugh (dikenal sebagai Gedung Pemerintahan), halaman belakang dan halaman depan, serta dua properti lainnya di Southern California dan Pennsylvania.

Awalnya didirikan sebagai sebuah proyek masa kecil pada tahun 1977, Molossia kemudian berkembang menjadi entitas teritorial di akhir 1990-an.

Nama Molossia berasal dari Morro kata Spanyol yang berarti "bukit berbatu-batuan kecil".

Republik Molossia juga memiliki program ruang angkasa, dimana mereka telah memiliki teleskop yang dibeli di toko mainan dan beberapa roket berkamera untuk mendapatkan foto ruang angkasa.

2. Sealand

Negara kecil ini terletak di sebuah benteng Perang Dunia II yang telah ditinggalkan ditengah laut, yang disebut denagn Fort Roughs, 10 km di lepas pantai Suffolk, Inggris.

Sejak tahun 1967, fasilitas ini telah ditempati oleh mantan penyiar radio dari Angkatan Darat Inggris, Mayor Paddy Roy Bates dan rekan-rekannya yang menyatakan bahwa keluarga mereka adalah sebuah negara yang berdaulat dan independen.

Pada tahun 1968, Royal Navy Bates memasuki apa yang diklaim sebagai perairan teritorial dalam rangka pelayanan navigasi di dekat panggungnya. Michael Bates (anak dari Paddy Roy Bates) mencoba untuk menakut-nakuti para pekerja lepas dengan menembakkan tembakan peringatan dari bekas benteng. Yang pada akhirnya Bates dipanggil ke pengadilan di Inggris setelah kejadian.

Dan pengadilan memutuskan bahwa yang Bates sekarang sebut sebagai "Sealand" tersebut bearada di luar yurisdiksi Inggris. Pada tahun 1975, Bates memperkenalkan konstitusi untuk Sealand, diikuti dengan bendera, lagu kebangsaan, mata uang dan paspor

Pada tahun 1978, sementara Bates pergi, Alexander Achenbach, yang menobatkan dirinya sebagai Perdana Menteri Sealand beserta dengan warga negara Jerman dan Belanda melakukan kudetaterhadap Roughs Tower. Bates kemudian meminta bantuan bersenjata dan, dalam serangan helikopter, merebut kembali benteng. Dia kemudian memegang tawanan, mengklaim mereka sebagai tawanan perang. Sebagian besar peserta dalam invasi dipulangkan pada penghentian perang ", tapi Achenbach, seorang pengacara Jerman yang memegang paspor Sealand, didakwa dengan pengkhianatan terhadap Sealand dengan membayar 75.000 DM (lebih dari US $ 35.000). Pemerintah Belanda dan Jerman mengajukan petisi kepada pemerintah Inggris untuk pembebasannya, tetapi menolak dan tidak bertanggung jawab atas kejadian tersebut, dimana keputusan pemerintah Inggris tersebut mengutip keputusan pengadilan pada 1968.

3. Sark

Sark adalah sebuah pulau kecil di barat daya Selat Inggris. Ini adalah salah satu dari Kepulauan Channel, dan merupakan bagian dari lingkungan pengetahuan Guernsey, yang dengan demikian merupakan dependensi mahkota Britania. Kota ini memiliki populasi sekitar 600 jiwa.

Pulau ini sangat luas dengan formasi gua alami, beberapa di antaranya hanya dapat diakses dengan aman pada saat air surut.

Sark juga mengklaim yurisdiksi atas pulau Brecqhou, hanya beberapa ratus meter barat Greater Sark. Ini adalah pulau pribadi yang tidak terbuka untuk umum. Sejak tahun 1993 Brecqhou telah dimiliki oleh David Barclay, salah satu saudara Perusahaan Barclay Co, pemilik The Daily Telegraph.

Pulau tersebut merupakan zona bebas mobil di mana kendaraan yang diizinkan hanyalah kuda, sepeda, traktor, dan kereta bertenaga baterai atau sepeda motor untuk orang tua.

Tidak ada bandara di Sark dan overflight dari Sark dilarang oleh Navigasi Udara berdasarkan Peraturan Penerbangan 1985. Bandara terdekat adalah Bandar Udara Guernsey dan Jersey.

Pada bulan Agustus 1990 seorang fisikawan nuklir pengangguran dari Perancis bernama Andr=C3=A9 Gardes berusaha melakukan invasi ke Sark, dengan bersenjatakan senapan semi-otomatis. Malam itu Gardes tiba dia memasang papan menyatakan niatnya untuk mengambil alih pulau itu. Namun keesokan harinya ia ditangkap oleh polisi relawan pulau.

4. Kerajaan Redonda

The "Kerajaan Redonda" adalah nama untuk republik mini pulau Karibia sebuah pulau kecil tak berpenghuni di Redonda.Terletak diantara pulau Nevis dan Montserrat, dan merupakan rantai Kepulauan Leeward, di Hindia Barat yang berpenghuni, dan memang lebih kurang ditempati karena tidak ada air tawar, dan sebagian besar pulau tersebut sangat curam dan berbatu-batu, hanya beberapa area saja yada terdapat padang rumput.

Sejarah "Kerajaan Redonda" masih diselimuti keraguan dan legenda, dan sulit untuk memisahkan fakta dari fiksi. MP Shiel, seorang penulis karya fiksi fantasi, adalah orang pertama yang pernah menyebutkan ide dari "Kerajaan Redonda" pada tahun 1929, dalam sebuah pamflet promosi untuk ulang bukunya.

Menurut salah satu dari beberapa versi yang berbeda cerita, ayahnya, Matthew Dowdy Shiell, seorang bankir dari Montserrat, mengklaim pulau ketika anak pertamanya, Matius Phipps Shiell, lahir. Sheill juga dikatakan telah meminta gelar Raja dari Ratu Victoria.

5. Christiania

Wilayah Christiania terdiri dari barak militer yang merupakan bagian dari benteng kota. Benteng Christianshavn didirikan pada 1617 oleh Raja Christian IV dengan pantainya yang rendah dan pulau yang berada diantara Kopenhagen dan Amager. Setelah pengepungan Kopenhagen selama perang dengan Swedia, benteng diperkuat pada tahun 1682-1692 di bawah Kristen V untuk membentuk sebuah cincin pertahanan yang lengkap. Benteng barat Kopenhagen dihancurkan selama abad ke-19, tetapi orang-orang dari Christianshavn diizinkan tetap tinggal.

Setelah militer pindah, daerah itu hanya dijaga oleh beberapa penjaga dan ada pelanggaran sporadis tunawisma yang menggunakan bangunan-bangunan kosong. Pada tanggal 4 September 1971, penduduk di lingkungan sekitarnya melakukan mogok untuk mengambil alih bagian daerah yang belum digunakan sebagai taman bermain untuk anak-anak mereka.

Hasil utama dari republik mini adalah obat-obatan, membuat Christiania yang luasnya hampir sama dengan kota Kolombia menjadi republik mini yang damai.
Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

10 Pengacara Wanita Paling Terkenal di Dunia

Dalam bidang hukum, wanita tidak kalah dari kaum pria yang terkenal akan kecerdasan dan keberaniannya. Ingin tahu siapa saja pengacara wanita yang terkenal dari seluruh dunia? Ini dia10 di antaranya, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Laura Wasser
 
Laura Allison Wasser dikenal sebagai pengacara perceraian yang jasanya banyak digunakan oleh pasangan selebriti di Hollywood, termasuk Robyn Gibson, Kate Walsh, Britney Spears, Angelina Jolie, dan Kiefer Sutherland. Wasser juga pernah mengisi halaman profil di majalah ternama seperti Elle dan Vogue, bahkan ikut berperan sebagai konsultan dalam film Liar Liar.

2. Fiona Shackleton
 
Pengacara terkenal yang berdomisili di London ini, memiliki klien orang-orang penting di Inggris, mulai dari keluarga kerajaan seperti Pangeran Andrew, dan Pangeran Charles, hingga musisi ternama, Paul Mccartney dan Madonna. Untuk jasa hukumnya, Fiona menarik bayaran minimum £550 perjamnya atau sekitar Rp 6.600.000.

3. Stacy D. Phillips
 
Pengacara dan penulis buku yang termasuk dalam daftar 'Super Lawyer' di seluruh dunia ini, telah menangani banyak kasus rumah tangga selebriti dunia. Beberapa nama yang pernah menjadi kliennya, seperti Bobby Brown, Erin Everly, Darryl Strawberry, Charlie Shanian, dan lainnya. Stacy Phillips juga pernah mewakili keluarga Britney Spears dari masalah hukum.

4. Gloria Allred
 
Pengacara asal Amerika ini dikenal suka mengambil kasus-kasus kontroversial, terutama yang berhubungan dengan hak-hak perempuan. Allred juga dikenal karena kritiknya terhadap penyanyi pop Michael Jackson, dia menulis surat kepada Lembaga Perlindungan Anak Kalifornia, dan CNN mengenai penyelidikan atas keamanan anak-anak Jackson.

5. Karen DeCrow
 
Pengacara, penulis, aktivis serta pendukung gerakan feminis, Karen DeCrow terkenal dengan perjuangannya dalam mendukung hak-hak warga sipil, hak perempuan dan kesetaraan gender. Karen juga pernah menekan NASA untuk merekrut kaum perempuan sebagai astronot.

6. Shadi Sadr
 
Shadi Sadr adalah pengacara terkenal dan aktivis hak asasi perempuan dari Iran. Kasusnya yang terkenal adalah perjuangannya menentang praktik hukuman mati dengan pelemparan batu terhadap pezinah di Iran yang dikecam kalangan internasional. Bahkan Sadr sempat ditangkap oleh aparat-aparat berpakaian sipil di Iran karena aksinya itu.

7. Cherie Blair
 
Perempuan kelahiran 1954 yang menikah dengan mantan Perdana Menteri Inggris, Tony Blair ini dikenal publik atas perjuangannya mengenai diskriminasi gender dan juga kasusnya mengenai hukum publik yang telah mewakili para penuntut menghadapi pemerintah Inggris.

8. Charlotte E. Ray
 
Wanita lulusan Sekolah Hukum Howard University ini adalah pengacara wanita pertama Amerika yang berkulit hitam. Awalnya, tak banyak yang mempercayakan kasusnya pada pengacara keturunan Afrika-Amerika ini, namun wanita kelahiran 1850 ini membuktikan eksistensinya dengan memenangkan kasus-kasus mengenai hak asasi wanita dan diskriminasi. Kini namanya diabadikan di Sekolah Hukum Northeastern University (Boston) pada tahun 2006.

9. Hillary Clinton
 
Mantan Ibu Negara Amerika, Hillary Rodham Clinton pernah dua kali tercatat sebagai salah seorang dari 100 pengacara paling berpengaruh di Amerika. Lulusan Sekolah Hukum Yale ini juga berperan dalam pembuatan Undang-Undang Adopsi dan Keluarga Aman, serta Undang-undang Kemandirian Asuhan Keluarga di Amerika.

10. Carol Moseley-Braun
 
Moseley-Braun adalah wanita keturunan Afrika-Amerika pertama yang terpilih sebagai senator dan juga demokrat di Amerika Serikat. Sebagai pengacara dan politikus, Moseley Braun-ambil bagian dalam persidangan Crosby versus Pemilihan Dewan Negara dan menggugat dewan tersebut demi kepentingan warga turunan Amerika Afrika.
Sumber : WolipopDetik, dengan pengubahan

BACA SELENGKAPNYA >

12 Tips untuk Menghindari Kantuk di Siang Hari

Ada banyak tips yang bisa kita lakukan untuk menghindari rasa kantuk di siang hari.

Nyaris semua orang pasti pernah merasakan rasa kantuk yang luar biasa di siang hari. Jika biasanya kita bisa melewati kantuk yang luar biasa itu, bagi beberapa orang rasa ngantuk itu dapat menganggu pekerjaan sehari-hari, baik di kantor, rumah atau bahkan saat menikmati liburan.

Gangguan kantuk ini disebut hypersomnia, rasa ngantuk yang berulang-ulang sehingga si penderita ingin tidur terus-menerus, bahkan saat mereka tengah bekerja.

Agar kita terhindar dari masalah kantuk yang tak tertahankan di siang hari, Anda bisa mengikuti beberapatips yang kami kutip dari Time.

1. Dapatkan tidur malam yang cukup

Banyak dari kita yang mengurangi waktu tidur selama satu atau dua jam untuk melakukan berbagai aktivitas. Padahal waktu tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam di waktu malam. Sementara itu remaja membutuhkan tidur malam tanpa gangguan selama sembilan jam. Pastikan Anda cukup tidur selama delapan hingga sembilan jam setiap malamnya.

2. Hilangkan gangguan dari tempat tidur

"Jadikan ranjang Anda sebagai tempat untuk tidur dan melakukan aktivitas seks saja," ujar Avelino Verceles, MD, asisten profesor pada University of Maryland School of Medicine.

Jangan jadikan tempat tidur sebagai tempat membaca, menonton televisi atau memakai laptop. Membuat tempat tidur sebagai aneka tempat beraktivitas akan membuat kita sulit untuk tidur dengan lelap.

3. Tetapkan waktu bangun tidur yang konsisten

Untuk mengatasi gangguan tidur, cobalah pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Tapi bagi mereka yang mengalami insomnia dan sulit untuk tidur, hal tersebut menjadi hal yang mustahil. Menurut Barry Krakow, MD, pengarang buku "Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night" hal itu bisa disiasati dengan menetapkan waktu bangun tidur yang sama setiap hari.

Dengan bangun tidur di saat yang sama setiap hari akan membantu ritme sirkadian tubuh. Secara berangsur-angsur, tubuh akan menyesuaikan diri untuk bangun pada saat yang sama.

Ketika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda akan mengantuk di waktu tidur di malam berikutnya.

4. Secara bertahap mulailah tidur lebih awal

Salah satu cara agar kita bisa tidur dalam waktu yang konsisten adalah mencoba tidur lebih awal 15 menit setiap malam selama empat malam.

Setelah empat hari, cobalah secara konsisten tidur pada jam tersebut. Secara bertahap menyesuaikan jadwal tidur akan lebih baik ketimbang berusaha langsung tidur satu jam lebih awal.

5. Tetapkan waktu makan yang konsisten

Waktu makan siang yang konsisten, ternyata juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Biasakan sarapan pagi yang sehat serta makan siang tepat pada waktunya.

Itu lebih baik dibanding mencomot donat dan minum kopi di pagi hari atau roti di perjalanan. Selain itumakan teratur juga mencegah terjadinya defisit energi sepanjang hari yang membuat kita mengantuk. Cobalah memberi jeda untuk makan malam selama dua atau tiga jam sebelum tidur malam.

6. Olahraga

Olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari juga berkontribusi pada tidur nyenyak di malam hari. Berolahraga khususnya latihan aerobik membuat kita lebih mudah tidur dan terlelap dengan nyenyak.

Berolahraga juga membuat kita lebih berenergi di siang hari dan lebih memfokuskan diri pada aktivitas yang dilakukan. Kita dianjurkan untuk mendapatkan sinar matahari selama 30 menit setiap hari karena sinar matahari membantu mengatur irama tidur kita. Hindari berolahraga dalam tenggang waktu tiga jam sebelum kita pergi tidur.

7. Mengatur ulang jadwal

Jika Anda tak memiliki waktu tidur selama tujuh atau delapan jam setiap hari, maka inilah saat untuk mengatur ulang jadwal aktivitas sehari-hari Anda.

"Pindahkan aktivitas malam hari ke siang hari atau dari pagi hari ke siang hari. Cobalah menghilangkan aktivitas yang tak begitu penting. Tidur yang cukup di malam hari membuat Anda bisa beraktivitas dengan lebih baik," papar Avelino Verceles, MD, asisten profesor pada University of Maryland School of Medicine.

8. Jangan tidur sebelum mengantuk

Hindari pergi tidur saat Anda merasa capek. Anda kemungkinan tak dapat tidur jika memaksakan diri tidur dalam kondisi seperti itu.

"Cobalah membedakan perasaan mengantuk dengan capek. Tidurlah saat Anda merasa mengantuk, mata mulai berat, berkali-kali menguap. Keduanya merupakan dua hal yang berbeda," jelas Barry Krakow, MD, pengarang buku "Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night".

9. Hindari tidur di sore hari

Tidur di sore hari akan membuat rasa kantuk di siang hari semakin parah karena akan menganggu waktu tidur Anda di malam hari.

10. Ciptakan suasana rileks saat akan tidur

Cobalah melakukan ritual relaksasi sebelum tidur malam. Aktivitas ini akan membantu Anda melepaskan aneka ketegangan dan tekanan di siang hari yang membuat kita sulit untuk tidur.

Anda dapat mencoba meditasi, berendam di air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku. Selain itu secangkir teh herbal atau susu hangat juga bisa menenangkan diri kita juga.

Tapi hindari minum sebelum tidur jika akhirnya Anda terbangun di tengah malam karena ingin buang air kecil.

11. Hindari meminum alkohol

Meminum alkohol memang membantu kita tertidur, tapi sebenarnya alkohol merampas fase tidur nyenyak kita. Padahal kita justru membutuhkan tidur yang pulas sehingga dapat beristirahat dengan baik. Saat efek alkohol hilang di malam hari, Anda akan terbangun dari tidur dan akan sulit untuk kembali lelap.

12. Menemui terapis

Rasa kantuk di siang hari bisa disebabkan karena gangguan tidur. Jika Anda seringkali merasa mengantuk di siang hari, bahkan saat Anda tidur dengan nyenyak, atau jika Anda tertidur tiba-tiba saat melakukan aktivitas harian, maka Anda mengalami gangguan tidur seperti narcolepsy atau sleep apnea.

Gangguan tidur yang tak terdiagnosa umumnya menjadi penyebab kelelahan serta rasa kantuk yang amat sangat di siang hari. Selain itu rasa kantuk tersebut juga bisa ditimbulkan karena penyakit atau pemberian obat-obatan. Kondisi mental seperti depresi, gangguan tekanan pasca-traumatik serta kegelisahan kerap berhubungan dengan gangguan tidur.

Menemui terapis yang berkompeten mengenai masalah tidur bisa membantu Anda melalui gangguan tidur tersebut. Terkadang dibutuhkan kombinasi pengobatan dan terapi perilaku untuk mengatasi masalah kantukdi siang hari tersebut.

Sumber : http://berita-apa-saja.blogspot.com/2012/07/12-tips-menhindari-kantuk-di-siang-hari.html

BACA SELENGKAPNYA >