5 Langkah Untuk Bikin Tulang Lebih Kuat

Tulang yang kuat di masa tua tentu tak bisa didapatkan begitu saja. Jika Anda menginginkan tulang yang kuat hingga tua, maka perawatannya harus dimulai dari sekarang. Coba ikuti lima langkah yang diberikan oleh Times of India (28/06) di bawah ini untuk mendapatkan tulang yang padat dan kuat.

1. Makan dengan benar
Mencukupi asupan kalsium sebesar 1.000 mg setiap hari adalah langkah awalnya. Pastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup melalui beberapa sumber makanan seperti susu skim dan yogurt, serta ikan salmon dan sarden. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale juga kaya kalsium.

2. Dapatkan lebih banyak vitamin D
Vitamin D akan membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Meskipun vitamin D bisa didapatkan melalui minyak ikan, namun sumber vitamin D terbesar adalah sinar matahari. Namun, jangan terlalu lama di bawah sinar matahari. Pastikan Anda hanya berada 10 menit di bawah sinar matahari pagi yang masih hangat.

3. Gerakan yang tepat
Hal yang tak kalah penting untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda adalah dengan melakukan olahraga. Namun, bukan sembarang olahraga. Olahraga yang paling baik untuk menjaga tulang kuat adalah aerobic, menari, dan berjalan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tak cukup melakukan olahraga maka Anda hanya akan membuang kalsium yang Anda konsumsi, bukan menyerapnya pada tulang.

4. Berhenti merokok dan minum alkohol
Orang yang merokok memiliki kepadatan tulang yang rendah, sementara minum alkohol lebih dari tujuh kali seminggu akan mencegah tulang menyerap kalsium yang dibutuhkan dari makanan.

5. Jangan stres
Tingkat stres yang tinggi bisa memicu produksi hormon cortisol pada tubuh. Hormon ini bisa menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Jika hal ini terus terjadi, maka stres juga bisa menyebabkan osteoporosis. Melakukan yoga, berjalan dan bermain dengan keluarga dan hewan peliharaan, serta mendengarkan musik bisa meredakan stres.

Kelima petunjuk di atas akan membuat tulang Anda lebih kuat dan anti keropos. Selamat mencoba!.

Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >

5 Gitaris Kidal yang Melegenda

Konon orang kidal lebih kreatif daripada mayoritas orang yang menggunakan tangan kanan. Sebagian masyarakat percaya terhadap mitos tersebut. Meski demikian, Anda bisa saja menganggapnya sebagai sebuah kebetulan atau keberuntungan semata. Faktanya, banyak orang terkenal yang ternyata juga kidal. Apakah ini sebuah kebetulan? Berikut adalah lima gitaris paling populer di dunia yang kidal, seperti yang dilansir di Boldsky. 

1. Albert King adalah seorang gitaris dan penyanyi blues asal Amerika. Ia menjadi salah satu Three Kings of the Blues Guitar (bersama B.B. King dan Freddie King) dan membawa pengaruh besar dalam bermain gitar blues.

2. Jimi Hendrix: Jimi Hendrix lebih dari sekedar seorang gitaris dengan tangan kiri. Ia merupakan gitaris muda berbakat yang meninggal di usia 27 tahun. Sosok Jimi dianggap sebagai salah satu pemain gitar listrik paling berpengaruh dalam sejarah musik rock dunia.

3. Paul McCartney adalah musisi kawakan berkebangsaan Inggris, yang menjadi salah satu personel The Beatles. Kepiawaiannya memetik gitar tentu perlu diragukan lagi. Karir musikus ini mendapat penghargaan dari Guinness Book of Records, setelah tercatat sebagai musisi dan pencipta lagu tersukses sepanjang masa dengan 60 platinum dan penjualan singel mencapai 100 juta.

4. Kurt Cobain adalah salah satu gitaris kidal yang menginspirasi dunia. Pria kelahiran 20 April 1967 ini berkiprah sebagai penyanyi, penulis lagu, dan gitaris dalam band grunge dari Seattle, Nirvana. Untuk mengenang kematian Kurt, Seattle Art Museum pernah menggelar pameran bertemakan "Kurt".

5. Tony Iommi lahir di Aston, Birmingham, pada tanggal 19 Februari 1948. Gitaris bertangan kidal ini dikenal sebagai anggota Black Sabbath. Disela-sela bermain gitar, Tony juga turut menulis lagu. 

Tahukah Anda siapa gitaris kidal lainnya yang terkenal di dunia?.
Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >

5 Ciri Pria Bermasa Depan Cerah

Pria dilihat bukan hanya dari segi wajah atau fisiknya saja, tetapi ia juga dilihat dari keseharian dan sikapnya. Wanita yang ingin menjalin hubungan serius dengan seorang pria, tentu mempertimbangkan banyak faktor lain selain faktor fisik sang pria, bisa jadi faktor bisakah sang pria membawanya ke masa depan yang lebih baik? tentu hal itu akan menjadi perdebatan yang bergumul di benak seorang wanita sebelum memutuskan, he is the right one

Oke! untuk membantu anda para wanita menemukan lelaki pujaan anda dan menolong para pria menilai diri anda sendiri, tim kabarnesia.com berhasil mengumpulkan 5 ciri pria yang berpotensi memiliki masa depan yang cerah, apa saja itu?

1. Visioner dan punya prinsip serta pandangan hidup

Pria seperti ini memiliki karakter yang kuat dan keras akan sesuatu yang ingin ia raih dengan menempuh jalan tertentu. Tanyakanlah sesekali kepada pria, apa yang ingin ia lakukan atau raih dalam jangka waktu 1 tahun, 5 tahun, atau 1 dekade kedepan. Ketika ia menjawab dengan mantap bahwa ia ingin melakukan hal ini dalam jangka waktu tertentu, maka aspek visioner telah ia miliki, tapi jika ia menghindar dengan mengatakan “let it flow” atau malah lebih parah: “meneketehe” maka bisa jadi ia tidak memiliki visi yang jelas dalam hidupnya, atau justru malah kebalikannya, ia cenderung tidak mau mewacanakan rencananya, bisa jadi ia menyembunyikannya dari anda untuk mengejutkan anda dikemudian hari. Memang kata-kata tak dapat mudah untuk dipercaya tanpa realisasi yang jelas, karena itu terus memantau progresnya adalah satu penilaian yang bijak ketimbang memaksa ia untuk mewacanakan visinya

2. Punya prinsip 3 H

Humble, Helpful, Honest, adalah istilah 3 H yang dipopulerkan oleh salah satu penulis sekaligus blogger favorit saya, Muhammad Assaad. Beliau menegaskan jika Humble is the best approach, Honest is the best attitude, dan Helpful is the best investment atau jika di artikan kedalam bahasa indonesia, supel adalah pendekatan terbaik ke masyarakat, jujur adalah perilaku terbaik, dan penolong adalah investasi yang terbaik

3. Mandiri dan realistis

Pria yang punya masa depan cerah harus memiliki jiwa realistis dalam dirinya, meski secara fisik masih belum mandiri, tapi ketika kemauan besar untuk mandiri itu telah tumbuh, apalagi telah merintisnya ke arah nyata, maka tak diragukan lagi, pria itu memiliki potensi

Kemandirian juga harus memiliki kerealistisan yang mana mampu menghadapi kenyataan, tidak banyak berangan-angan seenaknya tanpa ada solusi realistis yang jelas

4. Punya investasi

Pria yang memiliki investasi, apakah itu tabungan atau deposito, reksa dana, saham, obligasi dan lain sebagainya menandakan bahwa ia adalah pria yang realistis, well educated, dan punya visi serta planing yang jelas untuk masa depan. Karena itu, ketika ia telah memikirkan masa depannya sejak dini dengan berinvestasi, mana bisa kita mengatakan bahwa pria jenis ini tidak punya masa depan?

5. Kekeluargaan, bersahabat, dan berwawasan

Ketiga hal ini: kekeluargaan, bersahabat, dan berwawasan merupakan tiga hal yang sulit dipisahkan, karena ketiganya saling terkait. Karena itu, pria yang memiliki ketiga sifat ini bisa dikatakan memiliki masa depan yang cerah karena dengan sifat kekeluargaannya ia bisa menjadi fasilitator yang baik, dengan sikap bersahabatnya ia bisa merangkul banyak pihak, dan itu semua tidak akan mungkin terjadi ketika ia tak memiliki wawasan yang luas

Jadi apa ke-5 hal diatas ada pada diri anda atau pasangan anda? jika ada, bersyukurlah! jika belum maka terus gali sisi lain dirinya dan temukan kejutan-kejutan lain daripadanya.
Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

10 Manfaat Air Putih Bagi Tubuh

Banyak yang bilang, untuk menjadi sehat maka biayanya mahal.Jujur saya adalah salah satu penentang jargon “sehat itu mahal” karena yang benar adalah bukan sehat itu mahal, tetapi “sakit itu mahal” sebab bisa kita bayangkan berapa biaya perawatan rumah sakit dan obat-obatan untuk memulihkan kita jika kita sakit?

Padahal untuk menjaga kesehatan itu ternyata cukup simple dan murah, salah satunya adalah dengan cukup minum air putih secara teratur

mengapa air putih?

Mungkin banyak yang bertanya mengapa air putih? bukannya “minuman kesehatan” yang katanya banyak mengandung vitamin dan lezat itu? alasan medisnya adalah karena sekitar 80 persen tubuh manusia tersusun atas air, otak dan darah saja memiliki kandungan air diatas 90 persen, bisa kita bayangkan apa yang akan terjadi pada dua organ vital kita tersebut jika kita kurang memenuhi masukan air putih dalam hidup kita.

Hal diatas juga sejalan dengan yang termaktub dalam alquran ayat 30 surat Al Anbiya yang berbunyi:“Dan Kami ciptakan dari air segala sesuatu yang hidup”

oiya mengapa sih kita pilih air putih bukan “minuman kesehatan” yang mengandung banyak vitamin dan rasanya lezat itu? jawabannya mudah saja, hal ini karena air yang dibutuhkan tubuh adalah murni air h20, sementara pada “minuman kesehatan” tsb telah terlarut berbagai macam zat dan senyawa yang terlarut didalamnya sehingga bisa mengurangi kandungan air putih itu sendiri.

Manfaat air putih bagi kesehatan

1. Efek relaksasi, ini penting bagi kita yang full time bekerja, luangkan lah waktu sekitar beberapa detik untuk meneguk segarnya air putih
2. Memperlancar sistem pencernaan, karena air ibaratnya sebuah oli dalam mesin pencernaan kita
3. Air putih membantu menghambat berkembangnya zat karsinogen dalam tubuh kita
4. Air putih memiliki khasiat memulihkan energi, malah ada satu artikel yang memuat tips diet yang pernah saya baca mengatakan bahwa banyak minum air putih sebelum dan sesudah makan membantu keberhasilan resolusi diet kita
5. Untuk keseuburan pria dan wanita, air dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria dan hormon estrogen pada wanita, nah jadi jika ingin kehidupan rumah tangga harmonis dan segera diamanahi momongan, monggo rajin-rajin minum air putih.
6. Menyehatkan organ-organ penting seperti jantung, kulit, sistem pernafasan, usus, dan alat reproduksi
7. Air panas dapat Membantu pelebaran pembuluh darah karena air panas mengandung ion-ion penting seperti khlor, magnesium, hidrogen karbonat, dan sulfat yang berkhasiat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah
8. Selain itu, air panas juga dipercaya bisa menjadi obat stroke karena air panas dipercaya efektif dalam memperkuat otot-otot dan ligamen serta mempelancar sistem sirkulasi darah dan pernafasan
9. Membantu menguruskan badan, ini mungkin terkait dengan poin no 4
10. PH air yang netral mampu mentralkan PH pada kulit serta selain itu, air dingin juga dipercaya dapat membantu mengecilkan pori-pori

nah itulah beberapa alasan mengapa kita sangat disarankan minum air putih secara teratur dan itu juga salah satu alasan terkuat kita untuk membantah jargon “sehat itu mahal”.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

4 Cara Ketahui Kematangan Daging Panggang

Walaupun aku telah memasak daging di pemanggang (dan kompor) berkali-kali, aku masih merasa sedikit cemas saat akan memotongnya. Takut dagingnya masih mentah — terutama saat aku menghidangkannya kepada orang lain yang bukan keluarga. 


Tak ada yang lebih buruk dari mengembalikan daging steak, ayam atau daging burger yang belum matang kembali ke pemanggang. Itu sangat memalukan.


Aku bisa saja menggunakan termometer, tapi sejak bekerja sebagai editor pada asosiasi makanan di EatingWell Magazine, terus terang aku merasa "sok pasti tahu" ketika daging yang aku masak sudah matang. Jika Anda ingin terlihat keren, berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui apakah daging sudah masak dan cara menggunakan termometer dengan benar.

1. Gunakan termometer dengan benar
Bila Anda menggunakan termometer daging untuk memeriksa kematangan, masukkan di bagian paling tebal. Jika memasak daging yang bertulang, pastikan termometer tidak menyentuh tulang — sebab tulang adalah penghantar panas jadi hasilnya tidak akurat. Ketahui pula suhu standar daging sudah masak. USDA merekomendasikan temperatur aman minimum seperti berikut: daging sapi, domba dan babi (steak dan daging panggang) 63 derajat Celsius; ikan 63 derajat Celsius; daging sapi, 71 derajat Celsius ; unggas, 74 derajat Celsius. 


2. Rasakan kematangannya
Cubitlah bagian bawah ibu jari Anda (tangan dalam keadaan rileks). Seperti itulah lembeknya daging mentah. Sentuh ibu jari dengan jari tengah Anda lalu cubitlah bagian bawah ibu jari tadi. Seperti itulah lembeknya daging setengah matang. 


Untuk mengetahui daging yang dua pertiga matang, sentuh ibu jari daging dengan jari manis lalu cubit bagian bawah ibu jari.  Untuk mengetahui apa apakah daging sudah benar-benar matang, sentuh ibu jari dengan jari kelingking lalu cubit bagian bawah ibu jari. 


Untuk bisa menguasai teknik ini, dibutuhkan latihan untuk menguasai sentuhan. Jadi gunakan termometer Anda sebagai cadangan sampai Anda pikir Anda benar-benar memahami metode "tes dengan jari". Metode ini bekerja lebih baik dengan potongan daging yang lebih kecil.


3. Tekan daging untuk melihat apakah cairan yang dikeluarkan daging itu berwarna merah atau bening
Metode ini berlaku khususnya untuk ayam. Jika Anda tekan dada ayam dan cairan yang keluar berwarna bening, maka mungkin sudah matang. Jika cairan berwarna merah atau memiliki warna merah muda, ayam Anda mungkin belum matang. Beberapa orang tidak suka metode ini karena:


a). Anda benar-benar tidak ingin mengkonsumsi ayam yang dimasak di bawah suhu 74 derajat Celsius (dan Anda tidak akan benar-benar tahu kecuali Anda menggunakan termometer atau memotongnya) 


b). Cairan yang keluar seharusnya tetap berada di daging untuk menjaga kelembapan.


4. Periksa ukuran — apakah ukuran daging menyusut?
Sangat mudah tertipu jika hanya mengamati warna luar daging, terutama ketika memanggang. Daging steak atau dada ayam bisa terlihat siap untuk dimakan dengan tanda panggangan yang terlihat menarik, tapi ternyata masih dingin dan belum matang di dalam. 


Satu hal yang dapat diamati ketika memasak di atas panggangan adalah ukuran daging. Jika terlihat bagus dan kecoklatan di luar tetapi tidak menyusut sama sekali, itu mungkin masih kurang matang. Jika mulai terlihat lebih kecil, maka kemungkinan itu sebentar lagi matang. Perubahan akan menjadi sulit terlihat. Jika daging Anda jauh lebih kecil daripada ketika Anda mulai memasak, mungkin daging itu terlalu matang.
Sumber : ID.Yahoo.com

BACA SELENGKAPNYA >

Inilah Cincin Anti Selingkuh

Cincin pernikahan memang menjadi simbol pengikat janji untuk hidup setia pada pasangannya. Namun, sayangnya cincin tak dapat melekat terus pada jari, cincin pun mudah dilepas dan disembunyikan, dengan begitu ikatan menikah pun hilang dalam sekejap.

Tapi kini, Anda yang akan menikah tidak perlu khawatir lagi. Sebuah perusahaan perhiasan telah menciptakan cincin yang meninggalkan bekas cap bertuliskan “I’m married” pada jari.

Bagian dalam cincin tersebut dibentuk ukiran sebuah tulisan yang memang akan meninggalkan pada jari, seperti yang ditulis dalam Daily Mail.

Memang, bila didiamkan lama, jari akan kembali seperti semula, namun setidaknya memberi kesempatan untuk si pengguna cincin itu untuk ingat dirinya sudah menjadi pasangan resmi seseorang, sebelum mencoba dekat dengan orang lain yang bukan pasangannya setelah ia melepas cincin.

Tertarik untuk membelinya? Anda hanya membutuhkan dana sebesar US$550. Cincin ini juga terbuat dari titanium sehingga lebih kuat dan kokoh dibanding cincin kawin pada umumnya.

Sumber : VIVAlife

BACA SELENGKAPNYA >

8 Hal Aneh yang Terjadi Saat Kita Jatuh Cinta

Di bawah ini adalah beberapa efek “percikan” yang Anda rasakan ketika jatuh cinta.


Otak Anda berfungsi seperti saat sedang menggunakan obat-obatan
Ketika Anda jatuh cinta, banjir zat kimia yang memenuhi otak Anda — seperti hormon oksitosin, dopamin, adrenalin dan vasopresin — sama dengan tipe zat kimia yang dilepaskan oleh heroin.


Anda jadi rajin bercerita
Satu jam yang lalu, Anda adalah orang asing. Kini Anda menceritakan bagaimana Anda tidur dengan boneka kelinci sampai usia 10 tahun. Otak Anda memutuskan selama 20 menit apakah orang itu bisa dipercaya atau tidak — jadi, merasa aman untuk saling bertukar cerita adalah tanda yang bagus kalau hubungan Anda akan kuat.


Tubuh Anda merasakan sensasi yang aneh
Anda tahu sensasi menggetarkan yang terjadi ketika mendengar lagu menakjubkan seperti "Rollin' in the Deep"? Atau melihat matahari terbenam yang luar biasa indah? Yah, semua sensasi itu juga muncul ketika Anda sedang jatuh cinta.


Ryan Gosling? Tidak tertarik tuh
Ketika sedang jatuh cinta, pria yang tadinya Anda idolakan kini tidak bisa mengalahkan orang yang Anda taksir. Itu semua karena hormon "obat cinta" oksitosin — yang menurut para peneliti bisa membuat Anda lebih bersahabat dan ramah.


Sakit kepala berkurang
Siapa yang membutuhkan ibuprofen (obat sakit kepala)? Penelitian menemukan fakta kalau oksitosin dapat mengurangi gejala migrain.


Memengaruhi mata Anda
Ketika melihat orang yang Anda taksir, pupil Anda akan membesar. Fakta yang keren tentang hal itu? Penelitian menemukan fakta kalau orang dengan mata besar dianggap lebih menarik dibandingkan yang lain, jadi semua kontak mata yang Anda lakukan hanya akan membuat Anda semakin seksi.


Stres berkurang
Berciuman mengurangi hormon stres kortisol yang berada di tubuh Anda, yang berarti beberapa sesi ciuman akan membantu Anda melepaskan stres.
Sumber : ID.Yahoo.com

BACA SELENGKAPNYA >