7 Kebiasaan Buruk Soal Makan yang Harus Ditinggalkan

Ada banyak kebiasan buruk yang tanpa sadar sering Anda lakukan. Salah satunya, kebiasaan buruk terhadap perilaku ketika makan. Fiona Hunter, seorang ahli gizi, mendaftar beberapa kebiasaan buruk tentang perilaku makan.

1. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat akan lebih mudah melewatkan sinyal kenyang pada perut yang dikirimkan otak. Akibatnya, Anda akan makan berlebih. Menelan makanan dengan terburu-buru juga dapat mengakibatkan gangguan pencernaan.

Bagaimana menghilangkannya? Pelan-pelan kunyahlah makanan secara menyeluruh sebelum mengambil suapan lain, dan fokuslah pada apa yang dimakan. Istirahatlah 10 menit sebelum mengambil piring kedua, kemudian bertanya pada diri sendiri apakah masih lapar.

2. Menghabiskan makanan anak-anak
Makanan yang dimakan dari piring anak-anak tidak menambah kalori? Salah! Segenggam keripik kentang atau pasta yang belum dihabiskan anak-anak dapat menambah kalori yang masuk.

Bagaimana menghindarinya? Duduklah bersama anak-anak saat minum teh. Sediakan makanan kecil, seperti potongan buah, yogurt, atau beberapa potong kue havermut. Cara ini lebih sehat bila Anda harus menghabiskan sisa makanan mereka.

3. Terjebak dalam kebiasaan makanan
Banyak dari Anda yang tergesa-gesa berangkat ke tempat kerja, lantas mengambil sesuatu di atas meja dengan cepat untuk dimakan di jalan. Atau saat weekend, makan keluar rumah, kemudian makan sebanyak-banyaknya karena saat itu kita menemukan makanan lezat.

Bagaimana menghilangkannya? Putuskan untuk mencoba setidaknya satu resep baru setiap minggu. Begitu banyak resep mudah yang bisa Anda dapatkan, dengan bahan-bahan yang juga mudah didapat. Tidak ada alasan untuk tidak memasak. Cobalah sesuatu yang berbeda.

4. Mengunyah tanpa berpikir
Sejumlah kacang, keripik atau beberapa biskuit cokelat Anda siapkan untuk duduk sambil menonton televisi. Atau apa pun yang Anda makan seringkali tidak berkaitan dengan rasa lapar.

Bagaimana menghilangkannya? Pikirkan apa yang Anda makan. Buatlah aturan, Anda hanya bisa makan ketika duduk di meja makan, karena ini akan membantu Anda fokus pada apa yang dimakan.

5. Makan di jalan
Makan sambil jalan membuat Anda sulit membuat pilihan yang sehat. Ini akan lebih sulit mengukur seberapa banyak yang sudah Anda makan, karena perut Anda tidak pernah merasa kenyang, bahkan cenderung makan berlebihan.

Bagaimana menghilangkannya? Buatlah aturan tiga kali makan ditambah dua kali camilan sehat di antara waktu makan besar. Jadwal makan dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari dapat melatih perut dan otak untuk mengenali waktu makan. Siapkan sebungkus buah kering di tas, sehingga Anda tidak tergoda untuk membeli cokelat atau keripik.

6. Melewatkan sarapan pagi
Sulit bangun di pagi hari membuat Anda tergoda untuk melewatkan sarapan dan menambah waktu di tempat tidur. Jika Anda lakukan ini, maka Anda akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan energi awal, termasuk nutrisi penting untuk tubuh. 

Melewatkan sarapan juga memengaruhi kinerja Anda sepanjang pagi. Sebuah penelitian oleh University of Swansea menemukan, orang yang sarapan cenderung bekerja lebih cepat, sedikit membuat kesalahan dalam tes logika, dan memiliki memori lebih baik saat mengingat dibandingkan mereka yang tidak sarapan.

Bagaimana menyikapinya? Semangkuk sereal dengan susu skim dan segelas jus buah cukup bergizi untuk mengawali hari. Siapkan mangkuk, sendok, dan sereal, serta siapkan air di panci untuk memasak sereal, sebelum tidur malam, untuk menghemat waktu. 

Jika tidak ada waktu untuk sarapan, siapkan camilan sehat, smoothie atau yogurt, dengan beberapa buah segar atau buah kering adalah pilihan yang baik. Sarapan seimbang harus mencakup makanan dari setiap kelompok makanan. Cobalah untuk memasukkan setidaknya dua porsi buah.

7. Mengorek sisa makanan
Sisa-sisa makanan yang dimasak kadang menggoda Anda setiap kali membuka pintu lemari es. Ini akan menambah tumpukan kalori.

Bagaimana menghilangkan kebiasaan ini? Tepat setelah selesai makan, tempatkan setiap sisa makanan di lemari es, sehingga Anda tidak tergoda untuk menghabiskannya. Kemudian sikat gigi, bilas mulut dengan obat kumur atau mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan. Rasa mint pada mulut akan mengingatkan bahwa Anda sudah selesai makan. 

Jangan memasak terlalu banyak agar tidak ada sisa makanan, yang kadang sayang kalau dibuang dan lebih baik dihabiskan.
Sumber : Metrotvnews.com

BACA SELENGKAPNYA >

Manfaat Persahabatan Bagi Kesehatan

Mereka yang cukup beruntung memiliki beberapa teman dekat diyakini kesehatan mentalnya akan meningkat. Bukti ilmiah yang dilakukan ilmuwan di Australia, persahabatan tidak hanya meningkatkan pengertian kita tentang kebahagiaan dan perasaan kesejahteraan, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mungkin saja memberikan kontribusi panjang umur. 

Penelitian yang dilakukan Centre for Aging di Flinders University mensurvei hampir 1500 orang dewasa selama 10 tahun. Mereka menemukan setidaknya 22 persen dari jumlah orang dewasa mempunyai jaringan besar pertemanan. 

Dari hasil penelitian ditemukan mereka yang mempunyai teman baik mampu mencegah kebiasaan buruk seperti merokok dan meminum minuman beralkohol. Dan persahabatan yang diberikan teman bisa mengusir depresi dan meningkatkan harga diri. 

Persahabatan terjadi ketika kita menjadi selektif dalam memilih teman dan lebih senang menghabiskan waktu dengan orang yang disukai. Hal itu tentu saja mengurangi stres.
Sumber : MediaIndonesia

BACA SELENGKAPNYA >

9 Lokasi Wisata Gratis di London

Wallace Collection.

Ada banyak tempat menarik yang bisa Anda kunjungi di London, Inggris, tanpa dipungut biaya. Yang perlu Anda lakukan hanya mengunjunginya. Penasaran? Anda bisa mengunjungi tempat-tempat berikut: 

1. Museum Sains (www.sciencemuseum.org.uk) 
Sangat informatif dan menghibur, Museum Sains yang mempunyai tujuh lantai diisi dengan berbagai pameran interaktif. Aula Energi misalnya, di mana Anda bisa melihat lokomotif uap pertama dari awal abad 19 sedangkan untuk anak-anak bisa ke lantai tiga dengan berbagai pameran termasuk pesawat tua, balon udara dan simulator penerbangan. 

2. Galeri Serpentine (www.serpentinegallery.org) 
Tampak seperti kedai teh bergaya 1930, Galeri Serpentine yang berada di Taman Kensington yang rimbun adalah tempat yang indah untuk melihat salah satu koleksi paling penting dari seni kontemporer London dengan karya-karya dari Damien Hirst, Jeff Koons dan sejenisnya. Pameran itu diterangi banyak cahaya alami yang tertuang melalui jendela besar. 

Setiap tahun di Summer Pavilion (Mei-Oktober) yang berada dekat galeri menjadi tuan rumah bioskop terbuka dan pembacaan. Ini bisa menjadi hiburan tambahan tentunya. 

3. Museum Sir John Soane (www.soane.org) 
Rumah Soane di West End diisi dengan efek pribadi sang arsitek dari awal abad ke-19, membuatnya menjadi salah satu pemandangan London yang paling mudah dikenali dan menarik. 

Rumah ini sebagian besar masih seperti aslinya. Sama dengan kondisi setelah kematiannya pada 1837. Itu terlihat dari gambar Christopher Wren, ruang lentera dan rantai budaknya. 

4. Tate Britain (www.tate.org.uk) 
Setengah lebih tua dari Tate duo, Tate Britain yang merupakan sebuah galeri seni bisa Anda temukan di Milibank, London. Di sini, pameran yang disajikan berfokus pada karya Inggris dari abad ke-16 sampai abad ke-20 akhir. Sebagai saran, carilah wisata tematik selama satu jam dan pembicaraan selama 15 menit dengan pelukis. 

5. Tate Modern (www.tate.org.uk/modern) 
Berada di Bankside Power Station di dekat Sungai Thames, Tate Modern merupakan salah satu atraksi kota yang paling dicintai. Pameran khusus biasanya mengenakan biaya antara 8-10 pounds, tetapi Anda masih dapat menghabiskan banyak waktu gratis melihat 60.000 koleksi karya Pollock, Warhol, Rodin, Matisse yang terbungkus dalam pameran bertema "Poetry & Dream." 

Di Tate Modern juga tersedia kafe yang berada di lantai dengan pemandangan indah Sungai Thames dan bangunan itu sendiri adalah seni yang menakjubkan. 

6. Temple Church (www.templechurch.com) 
Penggemar Da Vinci Code membuat gereja ini (dengan asal-usul berasal dari abad ke-12) merupakan tempat yang harus dilihat di London karena perannya dalam sebuah adegan kunci. Temple Church adalah tempat khusus yang dibangun oleh biarawan penginjilan. 

7. Museum Victoria & Albert (www.vam.ac.uk) 
Buka sejak 1852, 4,5 juta benda yang ada di sini membuatnya menjadi museum dekoratif terbaik di dunia seni. Di lantai pertama, Anda bisa melihat pameran yang berfokus pada Asia (pedang Jepang, keramik Cina kuno, dan lainnya) dan beberapa seni Eropa, termasuk gips plester Michelangelo. 

Ada juga koleksi fotografi berupa setengah juta gambar yang dikumpulkan lebih dari 160 tahun. Selain itu ada pula Karpet Ardabil di Middle East-focused Jameel Gallery. Karpet ini adalah salah satu yang tertua di dunia dan berasal dari Iran pada 1500-an. 

8. Wallace Collection (www.wallacecollection.org) 
Dapat dikatakan galeri kecil terbaik di London, Wallace Collection memuat koleksi memikat dari kehidupan aristokrat di abad ke-18. Karya seni dari abad ke-17 dan abad ke-18 itu aman terlindungi di sebuah rumah mewah Italia yang dipulihkan. 

9. Galeri Whitechapel (www.whitechapel.org) 
Menjadi rumah untuk 10 galeri di sebuah gedung seni nouveau yang pertama kali dibuka pada 1899, Whitechapel memadukan pameran dari seniman mapan dan seniman yang sedang berkembang. Guernica Picasso pertama kali ditampilkan di sini pada tahun 1939. 

Periksa untuk pertunjukan musik, bacaan dan film pada hari Kamis dan terkadang hari Jumat, atau menuju ke kafe uber yang dirancang untuk istirahat.

BACA SELENGKAPNYA >

Makanan yang Dapat Mengurangi Resiko Gangguan Penglihatan

Sejumlah pilihan gaya hidup, seperti tidak merokok, ditengarai mampu melindungi Anda dari serangan age-related macular degeneration (AMD).

AMD adalah gangguan penglihatan yang menyerang seiring bertambahnya usia. Temukan jenis makanan untuk melindungi jendela hati Anda.

Menurut Eating Well, lebih dari 8 juta warga Amerika mengalami AMD, gangguan penglihatan yang tak bisa diperbaiki dengan mudah. AMD adalah keadaan di mana macula pusat retina dan bagian dari mata yang memungkinkan Anda untuk melihat detail dengan baik mulai mengalami penurunan fungsi.

Gangguan ini mengakibatkan pandangan kabur dan seiring waktu, membuat Anda sulit membaca, mengendarai kendaraan, atau bahkan mengenali wajah. AMD menyebabkan kebutaan pada orang berusia di atas 60 tahun.Usia senja menjadi faktor risiko terbesar untuk AMD. Satu kajian menemukan fakta bahwa penyakit tersebut jarang terjadi pada usia pertengahan. Kemudian, wanita dengan riwayat keluarga menderita AMD akan memperbesar risiko. Para perokok aktif risikonya terhadap AMD juga meningkat hingga lima kali lipat.

Menurut Rachel K Johnson, profesor nutrisi pada University of Vermont, beberapa jenis makanan mampu membentengi mata Anda dari AMD. Berikut di antaranya, seperti dibeberkan Eating Well.

Tambah pemasukan antioksidan
Banyak kajian menunjukkan bahwa orang dengan antioksidan rendah cenderung mudah mengalami AMD dibanding mereka yang mengonsumsi banyak sumber antioksidan. Antioksidan termasuk vitamin C (jeruk, kiwi, dan brokoli), vitamin E (minyak sayur, kacang-kacangan, dan alpukat), serta lutein dan zeaxanthin—nutrisi yang terdapat pada daun berwarna hijau (bayam, kangkung, sawi).

Antioksidan memberantas radikal bebas sehingga sel-sel tubuh mendapatkan asupan oksigen dengan lebih baik, termasuk mata. Sementara lutein dan zeaxanthin ibarat sunglasses alami yang membantu membentuk pigmen macular untuk menyaring efek buruk sinar matahari.

Makan kuning telur
Kebanyakan kita menjauhi kuning telur karena khawatir dengan kandungan kolesterolnya yang cukup tinggi, padahal kuning telur kaya lutein dan zeaxanthin. Thomas Wilson PhD, peneliti pada Center for Health and Disease Research, University of Massachusetts-Lowell menegaskan, mereka yang mengonsumsi telur dua kali sehari secara signifikan lutein dan zeaxanthin-nya meningkat, tanpa mendongkrak jumlah LDL atau kolesterol jahat.

Ikan berlemak
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 88 ribu partisipan menegaskan bahwa makan setidaknya dua porsi ikan berlemak (salmon, sarden, mackerel, ikan baring) setiap minggu, maka sepertiga lebih kecil kemungkinan untuk mengembangkan AMD daripada mereka yang tidak. Kandungan asam lemak omega-3, khususnya DHA dalam ikan adalah komponen kunci sel saraf dalam retina.

Suplemen
Bentuk suplemen dosis tinggi dengan kandungan beberapa nutrien di dalamnya membantu tubuh mengurangi risiki AMD secara signifikan. Kalau Anda berisiko terhadap AMD, bicarakan pada dokter mata untuk mengonsumsi suplemen “formula kesehatan mata”.
Suplemen ini mengandung 10 mg lutein (setara dengan 3 cangkir bayam), 2 mg zeaxanthin, dan 1 gr total EPA dan DHA (setara dengan konsumsi 3 ons salmon). Tapi ingat, konsumsilah suplemen hanya jika dibutuhkan, berdasarkan pertimbangan medis.

Kontrol tekanan darah dan berat badan
Menurut American Academy of Ophthalmology, orang dengan tekanan darah tinggi cenderung mudah terkena AMD. Sebabnya adalah peningkatan tekanan darah merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke mata. Akhirnya, sulit bagi gizi yang dibawa oleh darah untuk memberikan perlindungan pada retina.

Program menurunkan berat badan juga dapat membantu. Lemak tubuh adalah gudang penyimpanan nutrisi yang larut dalam lemak, dan kelebihan jaringan lemak membuat macula kekurangan beberapa nutrisi pelindung mata.

Sumber : http://www.seruu.com/keluarga/kesehatan/artikel/kurangi-resiko-gangguan-penglihatan-dengan-makanan-berikut

BACA SELENGKAPNYA >

Wow, Judi Jadi Mata Pelajaran di China

Lotere yang terbilang setara dengan judi ternyata mendapat tempat di kalangan akademi di China. Seolah-olah, lotere menjadi semacam "ilmu".

Pada 2011, penjualan lotere menembus angka 221,5 miliar yuan atau setara dengan 34,8 miliar dollar AS. Dari jumlah itu, 63,4 miliar yuan dipakai untuk dana kesejahteraan publik.

Warta Xinhua pada Sabtu (2/6/2012) menunjukkan Universitas Beijing Normal menempatkan Institut Riset

Lotere dalam kewenangannya. Lembaga itu resmi menjadi pihak yang meneliti pengembangan lotere sebagai salah satu industri andalan Negeri Tirai Bambu.

Dalam catatan terkumpul lembaga statistik China, pada 2011, penjualan lotere menembus angka 221,5 miliar yuan atau setara dengan 34,8 miliar dollar AS. Dari jumlah itu, 63,4 miliar yuan dipakai untuk dana kesejahteraan publik.

Pada empat bulan pertama 2012, penjualan lotere tercatat 83,8 miliar yuan. Menurut pihak Kementerian Keuangan China, angka ini naik 29 persen ketimbang periode sama setahun lalu.

Sumber

BACA SELENGKAPNYA >

6 Selebriti Dunia dengan Kebiasaan Tidur yang Aneh

Anda penderita insomnia atau tak mudah terpejam begitu saja di malam hari? Ternyata Anda tak sendirian. Menurut data National Institutes of Health, 50-70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur kronis dan diantara sekian banyak orang itu ada beberapa selebriti dunia yang sangat Anda kenal.

Berbeda dengan orang biasa, para selebriti ini terbilang memiliki kebiasaan tidur yang unik sekaligus aneh. Entah karena aktivitasnya yang berbeda dengan orang biasa ataupun karena selera dan kesukaannya terhadap sesuatu, termasuk dalam hal mengatasi insomnianya. Untuk lebih jelasnya, simak 6 selebriti dunia yang memiliki kebiasaan tidur yang tidak biasa seperti dikutip dari Huffingtonpost, Jumat (8/6/2012) berikut ini.

1. Eminem
Para pakar tidur seringkali merekomendasikan penggunaan tirai untuk membuat kamar gelap dan meningkatkan kualitas istirahat Anda, namun rapper tenar Eminem dilaporkan memakai cara lain untuk memudahkannya tertidur di tengah jadwalnya yang padat yaitu membungkus seluruh jendela kamarnya dengan kertas timah agar cahaya tak bisa masuk ke kamarnya.

"Eminem menggunakan teknik ini agar ia selalu merasa seperti melompat ke zona waktu yang berbeda," ungkap seorang sumber.

2. Tom Cruise
Selebriti juga manusia, sama halnya dengan Anda. Menurut National Sleep Foundation, 90 juta orang dewasa Amerika mendengkur dan bintang film Top Gun ini adalah salah satu diantaranya. Banyak orang yang pasangannya mendengkur hanya bisa menderita dan diam saja, namun tidak demikian dengan rumah tangga Cruise.

Karena sang istri, Katie Holmes sangat memperhatikan kecantikannya dengan mengutamakan istirahat yang cukup, maka Cruise harus rela tidur di sebuah kamar yang kedap suara, terpisah dari istrinya. Kamar itu disebut snoring room atau 'ruang mendengkur'.

"Siapapun yang menggunakan kamar mendengkur itu takkan bisa didengar suaranya dari luar pintu," ujar seorang sumber. "Kamarnya sangat kecil dan gelap, namun nyaman, mungkin bekas kebun."

3. Mariah Carey
Kebanyakan dokter merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus tidur selama 7-8 jam setiap malamnya namun penyanyi beroktaf 5 itu tampaknya meragukan manfaat dari rekomendasi itu. Carey pernah mengatakan kepada majalah Interview pada tahun 2004 bahwa ia lebih memilih tidur selama 15 jam.

Carey juga dilaporkan tidur dengan 20 humidifier atau pelembab ruangan di sekelilingnya untuk menciptakan efek seperti "ruang sauna". Menurut seorang sumber, "Alat-alat itu juga membantu membasahi udara yang kering dan menenangkan gangguan tenggorokan yang sangat penting dalam memelihara pita suara seorang penyanyi."

4. Lady Gaga
Anda masih ingat telur raksasa yang dibawa Lady Gaga saat menghadiri acara Grammy Awards 2011?

Ternyata menurut laporan sebuah surat kabar terkemuka pada tahun yang sama, penyanyi pemilik hit Bad Romance itu (yang mengklaim pernah tak tidur selama 3 hari berturut-turut) berencana merenovasi apartemennya di New York City dengan menempatkan telur raksasa itu sebagai tempat tidurnya, menggeser kasur dobel yang selama ini digunakan oleh Gaga.

"Gaga suka menghabiskan waktunya selama berjam-jam untuk bermeditasi dan mengaku saat berada di dalam telur itu ia merasakan kedamaian," kata seorang sumber.

5. Karl Lagerfeld
Desainer terkemuka dunia ini pernah mengungkapkan kepada majalah Harper's Bazaar bahwa ia harus selalu tidur selama 7 jam setiap harinya, tak peduli apapun kondisinya.

Namun yang unik dari kebiasaan Karl adalah pilihan baju tidurnya. "Aku memakai kemeja putih panjang dengan bahan yang disebut 'imperial poplin'. Kemeja ini dibuat khusus untukku oleh Hilditch & Key di Paris setelah aku melihat sebuah desain baju tidur pria abad ke-17 di Museum Victoria and Albert," tandasnya.

6. Michael Phelps
Konon pemegang medali emas olimpiade ini tetap berlatih, bahkan dalam tidurnya. Bulan lalu Phelps mengaku telah menghabiskan waktunya selama tahun 2011 untuk tidur di ruangan yang terletak di ketinggian.

"Begitu aku berada di kamarku maka aku masih harus membuka pintu lain untuk bisa naik ke tempat tidur," katanya. "Tempat tidur itu seperti kotak raksasa."

Ruangan yang berada pada ketinggian 8.500-9.000 kaki itu sengaja dibuat untuk memaksa tubuh Phelps tetap bekerja (dengan mengurangi oksigennya), bahkan ketika Phelps sedang beristirahat.
Sumber : DuniaProduk

BACA SELENGKAPNYA >

Lagu 'Brand New Day' Milik Cherry Belle Jiplak Lagu Ken Hirai?

Begitu menemukan dua personil pengganti Wenda dan Devi, yakni Kezia dan Stefani, Cherry Belle mulai mempromosikan single terbaru untuk album kedua mereka. Single tersebut bertajuk Brand New Day yang diciptakan oleh Catur Adi Septembrianto.

Lagu yang bercerita tentang semangat menjalani hidup tersebut dibawakan dengan sangat ceria. Tak ayal membuat siapapun yang baru mendengarkan lagu itu bakal ikut bergoyang.

Namun sayangnya, ketika single tersebut rilis, komentar dan hujatan pun kembali menerpa Chibi. Single yang diciptakan oleh Catur tersebut dianggap menjiplak lagu dari Ken Hirai bertajuk Pop Star.

Di bawah ini kami sediakan video ketika Cherry Belle dengan personil baru tampil live di INBOX SCTV (9/6). Tak lupa kami sertakan video milik Ken Hirai yang diduga mirip.

Bagaimana pendapat kalian? Apakah benar Cherry Belle menjiplak atau hanya mirip?.

Sumber : Merdeka.com

BACA SELENGKAPNYA >